俯卧撑被很多人尊为健身之王，俯卧撑被频繁使用，也演变了很多的高难度动作。俯卧撑的练习对于肌肉的刺激肯定是有一定的效果，所以大部分新手都是从俯卧撑训练开始，不管你在什么软件或是课程里俯卧撑都是必学的一个动作。

俯卧撑的训练前提就是要提升我们的肌耐力，当你的肌耐力有所提升时你才能进行下一个项目上的训练，就好比是我们学车，你踩不好离合，教练是不会让你开车学习倒车入库。所以俯卧撑的基本训练对于新人来说，一定要掌握好，做到每一个俯卧撑都要感觉到自己的肌肉在发力，要控制好每一个肌肉块的发力点。

很多人也拿俯卧撑做一些实验，通过每天做个俯卧撑，坚持一个月会有什么样的效果，在这里也不给大家拿对比图，因为之前有很多例子大家都看到了，俯卧撑的对增肌的效果当然是有的，但每个人的体质同不增肌的效果当然是因人而异。

每天做个俯卧撑，坚持一个月是否达到增肌效果？这个问题想必大家都有自己的经验。俯卧撑是一种耐力型训练抗阻训练，要求肌肉增长的速度大小俯卧撑其实并不是太理想的选择，通常我们可以看到健身房里的一些大块头肌肉，他们的肌肉相当大，但很少看到他们做一些俯卧撑动作。

想要超大的肌肉，一些小的负重训练是很难达到增长肌肉的效果，小一对20KG的哑铃，每天重复做这样的一个动作，训练计划也没有什么变化，重量也没有提升，一段时间后你会发现你的肌肉并没有什么增长。相反，你的肌耐力反而增强了，同样如果改变健身计划，健身成递增的训练计划，加大组数与重量，相信你的肌肉不像现在的样子。

俯卧撑对于肌肉的增长，是有一定的促进作用，但想要更大的肌肉块头，建议大家选择一些器械运动为主。很多人把健身房里练出来的肌肉男称为死肌肉，这种想法的朋友可能对科学运动并没有一个清晰的概念，不知道你得想法是什么，说说看。

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