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首先俯卧撑这个动作应该是发展上肢力量的动作，很多人用来增强上肢力量。

那我们看这张图，其实俯卧撑不仅仅是上肢要参与，并且全身的肌肉都在参与，你的腹肌要维持你的躯干，你腿要发力维持伸直的状态，整个身体都是一条直线

为什么你会出现腰痛或者这样的问题。

1、一个标准的俯卧撑不会对你的腰椎产生伤害

2、如果你是一个不会核心参与收缩的人，你就容易代偿产生疲劳产生腰痛

3、如果本身你的腰就有伤，又不能很好完成动作，那就不要选择脊柱腾空的状态去练习。

我们发现往往出现疼痛的人是骨盆不能维持中立，核心不能很好的收缩，很多女生也会因为力量不足，像下图这样的做完也会有疼痛，因为脊柱整个都是一个伸展位，会让腰椎脊柱都产生压力。

下图是一个女孩子做俯卧撑骨盆前倾的照片，骨盆向前的话腰椎压力就会增大。腰椎就像有一个折点有一些挤压，让腰椎产生疼痛，所以一定要建立一个好的核心

如果你在俯卧撑这个动作里面出现了腰痛，你先尝试你把你的臀部收紧，屁股夹得很紧在试试，如果有效说明你的骨盆有一些问题，要常拉伸你的髂腰肌，练练你的臀部力量

如果你觉得没有任何效果，那就把手的高度调整一下，把手可以放在更高的位置上练习，然后在慢慢降低。

如果你觉得想增加一些核心，你可以选择侧支撑或者普拉提的动作。

说了这么多大家知道为什么有的时候做俯卧撑会腰疼了吧？所以，运动虽然很好，但是一定要用正确的方式运动才是最健康的哦！

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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