墙壁俯卧撑是很好的入门动作。刚开始跟我练健身的学生，无论男女，我都会让他们从墙壁俯卧撑开始。看起来低阶到卑微，但低强度意味着我们能有足够的空间去把动作做到完全正确，培养良好习惯。但是它也有局限，就是动作幅度不够大，差不多只是做了正常俯卧撑的一半左右。所以见过部分健身答主说不建议墙壁俯卧撑，而直接做跪姿。这一点我完全不敢苟同。因为明明两者之间还有一个完美的解决方案，既有足够动作幅度，又适合新手的版本。那就是上斜俯卧撑。这是我强烈推荐所以新手包括进阶新手多花时间琢磨的俯卧撑。因为它有以下几大优点：动作幅度完整，与标准俯卧撑无异有稳固的桌椅等东西就能练能用斜度去调节难度：高斜易，低斜难如家中有合适位置，可以直接用高斜俯卧撑代替墙壁版不像跪姿俯卧撑，由于全身挺直，对增强身体控制力更好在街头健身时，很容易就能找到栏杆架子之类的东西来做支撑点进行训练帝王组是练上身最佳组合，视频中的俯卧撑是「高斜窄距俯卧撑」总之俯卧撑也好其他动作也好，依着以下这些原则就行循序渐进尽可能做全幅动作用半幅动作过渡兼顾全身（比如练俯卧撑必练引体/划船）想知道自己练的动作对不对，扫码加小助手咨询~预览时标签不可点


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