俯卧撑

没有时间去健身房

是懒惰的借口

一个小小的瑜伽垫

是新生活的开始

坚挺、圆润大胸部，离你可能就是一个念头的距离

俯卧撑是健身界中最基础、最简单的运动之一，也是最高效、最实用的运动之一。

今天，我来帮大家汇总一下一些常见的俯卧撑运动。

站立俯卧撑

锻炼肱三头肌，一胸部上半部，不过因为是站立的，所以难度很小，刺激力度也较小，适合“手无缚鸡之力”的初学者

膝盖俯卧撑

跪姿俯卧撑是锻炼整个胸大肌的。上斜、下斜、窄距、跪姿等等俯卧撑都是可以锻炼到整个胸大肌的，只是因为动作略有区别所以强度或者难度不同，锻炼侧重也不同。

宽距俯卧撑

宽距俯卧撑锻炼胸部外侧，窄距俯卧撑锻炼胸部内侧，可以交叉着练习。

双手之间的距离越近，手臂肱三头肌肉参与的越多，从局部锻炼的注意事项来看，想锻炼的位置在锻炼时约孤立越好，因此，宽距对胸部肌肉刺激的更孤立一些（更专注锻炼胸肌）。

锻炼胸肌内侧可以改用飞鸟动作或健身房的拉力器夹胸动作。

俯卧撑

简简单单，轻轻松松，啥都能练到。平凡即真理。

钻石俯卧撑

是练胸肌中缝，那条沟的。还有肱三头肌，就是手臂后面的一条

击掌俯卧撑

增加肩部、小臂和大臂的力量，击掌可以是单纯的俯卧撑变得不太烦躁，而且能够更好地增加手臂的爆发力

单手俯卧撑

健身的终极目标便是学会怎么去控制自己的每一块肌肉，没一分力量。此处需要很强的控制力，可以做业余的挑战尝试。

高位俯卧撑

高位俯卧撑就是上斜俯卧撑，上斜俯卧撑侧重锻炼胸肌下部分。不管是上斜俯卧撑还是下斜俯卧撑主要都是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的。

倒立俯卧撑

这是俯卧撑的高级做法。前提是正常俯卧撑已经不足以挑战自身的力量了。采用更重的自身负重来进行肩部手臂的锻炼效果。你这个情况要一步一步进行，先把手臂肩部胸部力量练足再进行倒立俯卧撑的训练。不要越步前进

坚持才是革命最终的胜利

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