花式俯卧撑第一季的三篇文章已经发完，有读者希望我可以详细介绍一下背后拍手俯卧撑，所以今天就写一篇关于如何安全快速学会拍手俯卧撑的文章。

标准俯卧撑

标准俯卧撑是一切变式花式俯卧撑的基础，如果你想开展后面的训练，你必须从标准俯卧撑开始，需要一次性能完成25个标准的俯卧撑，记住！！是标准的！标准！标准！（重要的事说三遍）

拍手俯卧撑

当你可以独立完成25个标准俯卧撑时，你就有实力尝试一下拍手俯卧撑了，这个动作的要点是在达到最低点向上恢复试，用爆发力让除脚部以外的身体全部腾空！在达到最高点时进行拍手！完成后迅速恢复支撑姿态，这个动作除了锻炼爆发力，也是让你克服恐惧感，你要相信你能完成这个动作，而自信则来于之前你可以独立完成25个俯卧撑的力量！

当你可以完成拍手俯卧撑时，你要逐渐加个数，你需要一次性完成十个拍手俯卧撑我才会让你开始下一阶段，毕竟贸然尝试受伤的是自己！

完成十个！

后背拍手俯卧撑

但你可以达到我前面说的种种时，你可以进行背后拍手俯卧撑了，道理很拍手俯卧撑相同，但你需要在背后拍手，你需要运用你最强大的爆发力，在身体完全腾空而起时，在背后拍手，一开始可以找一些倾斜面进行尝试，最后在进步到平地！需要协调性，协调性也是完成这个动作的重点之一！

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长按







































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