TO：正躺在床上的你。

是不是你们每日的行程，

变成了从床上到饭桌，

再从饭桌走回床上？

标准两点一线的生活。

无比“规律”的生活，

再加上家人关爱的投喂，

低头看看自己的肚子，

瑞酱流下了悔恨的眼泪。

刷刷微博和抖音有什么补救办法，

刷到了好多个明星同款运动的视频！

这就是最近最最最火的动态俯卧撑挑战，

按照音乐节奏卡点，

轮番做俯卧撑和平板支撑，

随着音乐的节奏，

难度逐渐增大！

那我们就来看看各位的表现吧！

七倒八歪组：

这组成员因为长期无运动，

或者臂力支撑力等问题，

中途放弃，

以各种痛苦姿态瘫倒。

关晓彤只做了两组就无奈躺倒，

还害羞做了个“耶”的动作。

表示要好好开始运动！

陈赫的挑战完全就是蒙混过关，

最后怎么还打了套拳？

宋妍霏的头发已经表现出了她的痛苦，

一头扎地，失败告终……

表情扭曲组：

因为动作太过虐体力，

身体一使劲儿，

表情管理就无法兼顾了，

从他们的表情就看出了他们的痛苦！

留着小胡茬的许凯本以为是帅气完成，

结果没想到咬着嘴皮子，

也没撑下来。

你哭着对我说，

偶像剧里那些青春帅气的运动男神，

都是骗人的！

本就瘦弱的徐璐，

痛苦程度从表情就看出来了，

感觉眼眶里已经充满泪水。

是的，

看出来她坚持不下去了！

动作标准组：

看了这么多翻车现场，

快来看一看动作正确

还顺利完成的运动达人吧！

张嘉倪和毛晓彤的挑战视频

绝对是参赛者里的top级别了！

不仅动作标准、顺利挑战，

表情也完全能hold在漂亮的状态，

简直是完美！

开挂组：

还有几位，

仿佛是开了特效的挑战，

来和瑞酱一起目瞪口呆！

上图为贾乃亮的挑战，

是不是以为开了什么特效？

这挑战速度惊人，

非人般的臂力啊！

一直是运动健将的黄晓明，

还特意把手机摆出来，

证明自己没有视频加速。

这已经快到模糊了，

让人敬佩！

其实这个动作的专业名称叫做：

滚轮支点俯卧撑

它算是一个全身性的健身动作，

不仅能够锻炼到我们做俯卧撑时的上肢肌群，

也能够锻炼在平板支撑时锻炼的

腹部肌肉也就是核心肌群的部分。

其实这个动作是在

俯卧撑和平板支撑的基础上加大了难度，

从而锻炼了更多肌肉，

那么还有什么又简单又能锻炼到全身的动作呢？

瑞酱帮你盘点一下吧！

1.波比跳

人称“死亡波比跳”，

那是因为这个动作连续做下来，

真的很累人，

但几乎所有的健身教程里都会出现。

因为它属于高强度燃脂动作，

加快心跳还能锻炼到全身脂肪哦！

做俯卧撑后贴地再用手臂力量撑起，

收腿跳起在头上击掌，

并重复动作。

2.站姿爬行俯卧撑

可以充分锻炼到手臂和胸部的肌肉哦，

而且比一般的俯卧撑更多地消耗能量！

站立姿势用手触碰地面后向前爬行，

直至身体拉伸至撑立状态，

如果可以的话加一个俯卧撑就更好啦！

3.后撑臂屈伸

利用椅子的简单动作，

是一个锻炼肱三头肌非常有效的动作哦！

背朝椅子用双手后撑，

屈膝向下用手臂力量支撑身体，

大臂与小臂形成90度后撑起。

（图片中脚撑起难度更大）

好啦，

看看都身材那么优秀了，

还在打卡做运动。

不管能不能顺利坚持下来，

也都去试一试吧！

保证身体的健康一定要先动起来哦！