对于普通的健身者来说，俄式挺身俯卧撑是一个陌生的名字。不过熟悉街头健身的人就会知道，它是街头健身5大“神技”中最难的一个动作，不仅要求足够的力量，还要能保持平衡，以便用双手支撑起整个身体。

毫不夸张地说，如果你练就了标准的俄式挺身俯卧撑，那么你就会成为顶级的健身者。不过既然被称为“神技”，就绝非一朝一夕可以练就，而下面的方法将会告诉你如何成为独步江湖的高手！

第一式：团身俄式挺身

保持团身的状态，膝盖贴近胸部，双手把身体撑起来。

第二式：高级团身俄式挺身

躯干完全挺直，膝盖弯曲，双腿尽量向上抬，双手把身体撑起来。

第三式：分腿俄式挺身

尝试把腿慢慢伸展、分开，伸展的同时最好身体微微向前倾斜，以便保持平衡。

最终式：标准俄式挺身

当分腿能达到15秒时，就可以尝试将腿并拢，完成标准的俄式挺身俯卧撑。

TIP：俄式挺身俯卧撑的难度极大，所以要循序渐进进行练习。此外，要做好热身和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

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