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今天的视频内容是针对练习俄式挺身的一系列运动，动作从难到易，帮助大家学习并掌握几种平板支撑变体。视频来自OFFICIALTHENX，健哥已经做好翻译，需要的健友赶紧收走！

团身平板支撑是一种自重健美体操技能，需要手臂挺直发力来支撑身体悬空并平行于双杠，需要大量的平衡性，以及维持腰部位置的张力，增强我们三角肌前束和手臂上韧带及肌腱的力量。1.团身平板支撑，最大支撑时间双腿屈曲向后，小腿尽量平行于上半身，手臂挺直使身体平行于地面，确保全程双臂笔直锁定；2.团身坐姿转团身平板撑，8次以屈身姿势开始，使身体呈“L”形坐姿，手臂发力驱动身体向后进入团身平板撑姿势，再回到初始姿势并重复。刚开始练习时可利用部分动量，熟练后就尽可能放慢动作速度，每个姿势至少维持一秒钟；3.团身平板消极支撑，10次初次练习这个运动可能会放松的比较快，但目标是要保持身体前倾，并尽可能地控制消极运动；4.高抬膝支撑，15秒双臂紧靠躯干并支撑于双杠，膝盖并拢向胸部抬起，尽可能抬高。这个练习可以极大增强髋屈肌的力量；5.团身坐姿支撑，20秒以屈身姿势开始撑起，身体呈“L”形坐姿。注意维持手臂挺直，并全程锁定，不要让双脚触地；6.平板前倾肩胛骨俯卧撑，15次尽可能向前倾倚，然后运用肩胛骨做俯卧撑起动作，注意始终维持手臂挺直。这个运动能锻炼肩胛骨力量，支撑躯干向上并保持姿势完美；7.平板支撑前倾，10次这次在地面上做来提高难度，双手俯卧撑地，身体尽可能往前倾，再手臂发力将身体带回初始位置，并重复动作。确保双手外翻来释放腕部的张力。

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国外一手健身资讯，字幕均为健哥制作，

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