TRX上斜俯卧撑

此姿势针对胸肌下部。双手握住把手，身体在一个平面内，缓缓下落至胸肌充分拉伸，然后收缩胸肌伸直手臂。

TRX下斜俯卧撑

此姿势针对胸肌中上部。双脚固定在TRX把手上，双手比肩略宽，肘部朝向身体后侧打开，落至下巴接近地面，然后收缩胸肌完全伸直手臂，但是不要将肘部锁死。

TRX弯举

身体成一条直线，双手握紧把手，身体倾斜，然后弯举至双手达到耳旁，随后缓慢落回，重复10-15次。倾斜角度越大，难度也随之提升。

TRX臂屈伸

身体成一条直线，双手握紧把手，身体倾斜，然后下落至充分拉伸肱三头肌，随后收缩肱三头肌恢复到起始位置，重复10-15次。倾斜角度越大，难度也随之提升。

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