我们的情感就像是一个隐形的存折，如果不停地忽视情绪管理，让烦杂的情绪在你心头叠加利息，总有一天，我们会身心疲惫，几近崩溃，那时我们投靠瑜伽。

运动对于有些人来说，确实是比较难。因为有些人没有一点基础，都不知道如何开始。还有的人就是时间不固定，很难有完完整整的锻炼时间。

那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友，请从最简单的开始。7个动作，每天10分钟，坚持4周，你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下：

01

平板支撑

可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。

02

俯卧撑

可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑，尝试进行10-15次的练习。

03

徒手深蹲

可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一，尝试进行10-20次。

04

靠墙深蹲

这个动作主要锻炼腿部肌群，保持1分钟。

05

虎式平衡

这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力，左右两侧各尝试进行10-20组练习。

06

仰卧屈膝单侧伸展

同样是锻炼身体核心的动作，能够在加强腰腹核心的同时，灵活髋关节、肩关节。呼气，右手右腿向头部摆动，左手左脚向地面移动，左右手交替摆动，练习时尽可能的慢一点，重复练习20次。

07

单腿下犬式提膝卷腹

练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿，同样锻炼身体核心肌群，左右两侧各重复10-15次。

第一周

锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息10秒。

练习方案

1.平板支撑2分钟

2.俯卧撑1分钟

3.仰卧屈膝单侧伸展1分钟

4.单腿下犬式提膝卷腹1分钟

5.靠墙半蹲1分钟

6.徒手深蹲1分钟

第二周

锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案，可以在6天的训练中交替练习。

练习方案一

1.平板支撑3分钟

2.仰卧屈膝单侧伸展3分钟

3.虎式平衡3分钟

练习方案二

1.靠墙半蹲3分钟

2.俯卧撑3分钟

3.单腿下犬式提膝卷腹3分钟

第三周重复第一周的训练，

第四周重复第二周的训练。

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