白癜风如何控制不发展 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/200112/7748674.html

肱三头肌和肱二头肌

是我们手臂上非常重要的两个区域练好这两个部分能有效地增加手臂的肌肉维度手臂肌肉的粗壮程度

直接体现你的力量与爆发力

健身者练好肱二头肌、三头肌能为胸、背、腿等大肌群的锻炼锦上添花做好相当多的辅助因此手臂的粗壮并不只是外观好看实际上有很多实用的功能性包含在内

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杠铃弯举一个非常好的练二头的动作

不必追求过大的重量采用合适的重量收缩到位顶峰时停留1-2秒效果更好这个动作做4组，每组10~12次

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平躺在凳面上

注意你的上臂始终和地面垂直并且在动作练习中这个角度一直不要变这个动作练习4组，每组8~10个

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将龙门架绳索调至低档位背对它

进行拉力器弯举锻炼注意保持身体的稳定上臂夹紧躯干而不要随意地摆动这个动作4组，每次10~12个

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将绳索系上两个V把上臂保持和身体的角度不变进行臂屈伸练习这个动作练习4组，每组12个

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倚靠在上斜板上，双手各持哑铃双臂自然的向下垂并让掌心向前弯举时手肘不要移动这个动作练习组，每组10~12个

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俯身进行双臂臂屈伸锻炼这个动作练习组，每组10个增加肌肉的重要因素之一就是增加肌肉持续紧张的总时长。将重量适当减小，增加肌肉持续紧张的时间(卧推杠铃下降时间增加)，能使肌肉更有效的成长。至于为什么要降低重量呢?避免因为过重，无法负荷张力下的时间增加，而使用肌肉代偿去作弊。动作正确标准，找到肌肉发力点，才能事半功倍！

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