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健身训练很多朋友都喜欢练胸而忽略背部的肌肉训练，其实背部肌肉训练也是非常重要。

因为背部肌群占了上身大部份的肌肉量，而且强壮的背肌能让一个人站得笔挺，精神很多。不光这些，强大的背肌也是练出漂亮胸肌的根基，试想一个人背部无力、含胸驼背会有漂亮的胸肌么。

那么背上的肉该怎么减呢？

利用健身器械通过撸铁的方式开肩锻炼背部又怕即使背部赘肉消除了，但是手臂又变得粗壮。

不妨试试这组徒手胸背训练，可以有效美化背部线条，紧致胸部，助你练出撩人酥胸美背。

1、L字伸展15次（手肘夹紧身体，拇指向外打开）

2、靠墙划臂20次（手臂贴墙提起，过程中手臂始终贴紧墙面）

3、俯身Y字伸展10秒（身体与地面呈30°至45°角，双臂伸直，双手握拳，大拇指朝前上提手臂至与身体呈Y字）

4、靠墙俯卧撑12（秒面向墙壁双手撑墙，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线）

5、跪姿释手俯卧撑8秒（双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线）

5个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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