点上方“骑行圈”快速 　　反手引体向上目标肌：肱二头肌背部肌群

俯身背臀训练目标肌：背部肌群臀大肌

俯身单腿平衡训练

俯身杠铃双臂划船目标肌：背部肌群

俯身哑铃划船目标肌：背阔肌

俯卧撑肩袖肌群胸大肌

负重俯身单腿平衡训练

　　负重台阶单腿训练目标肌：腿部肌群

钢线下拉目标肌：背阔肌

肱肌训练目标肌：肱肌

滚轮支点俯卧撑目标肌：上肢肌肉群腰腹等核心部位

目标肌：臀腿背等肌肉群

平板卧推目标肌：胸部肌群三角肌

平凳肱三头肌训练目标肌：肱三头肌

　　山羊挺身目标肌：竖脊肌

上斜板卧推目标肌肉：胸部肌群

上斜板哑铃夹胸目标肌：肩袖肌群胸大肌

身哑铃飞鸟目标肌：三角肌后束背部肌群

深蹲目标肌：腿部肌群臀大肌

双杠臂屈伸目标肌：肱三头肌

小臂伸收训练

悬挂屈腿收腹目标肌：腹部级群

哑铃侧平提肩

哑铃前平举目标肌：三角肌前束

仰卧卷腹目标肌：腹部肌群

仰卧平板杠铃肱三弯举目标肌：肱三头肌

仰卧平板壶铃肱三弯举目标肌：肱三头肌

站姿哑铃提肩目标肌：斜方肌

肢体哑铃推肩目标肌：三角肌

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