生病期间是否应该训练？人们在这个问题上仍然存在争议。

高强度训练会对身体施加巨大的压力，这可能加重病情。免疫系统会帮助你修复训练造成的生理损伤，还能够对抗感染和病原体。如果你的身体正在竭力从高强度训练造成的身体疲惫中恢复，它可能很难同时对抗疾病。生病的人常常会在训练之后病情加重，身体刚刚痊愈的人也很容易在训练之后的几天内再次生病。

当你正在生病或者正努力康复的时候，进行阻力训练、高强度间歇训练、循环训练或者短跑训练是不明智的。这时候你应当让身体专注于恢复，而不是让免疫系统分散能量去修复训练之后的肌肉。如果你一定要训练，安排一些低强度的阻力训练或力量训练就可以了，应尽可能地将肌肉的损伤程度降到最低。高重复次数的耐力训练也是可以接受的，只要训练量不是太大。对肌肉损伤最严重的训练类型是中高强度的、中等重复次数（6~12次）的训练，应当尽力避免。

很多人认为，如果只是感冒则可以安排训练，但如果病情出现在咽喉、胸部或者下半身，则不应当进行训练。这是正确的，只不过前提是你需要保持较低的训练强度。不过，如果感冒伴随着发热症状，你应当完全停止训练。当你的身体处于脆弱状态时，调动全部身体功能对抗感染是第一要务。

肺炎和支气管炎这样的胸部疾病比感冒厉害得多。医生会让你在康复期间卧床休息。这会给训练者带来麻烦，因为完全休息和不动（例如，卧床休息）会加剧身体的退化。医院卧床的时候，医院内感染的风险。在这个时候，你需要安排一些身体能够承受的、不同于正式训练的活动。你可以起床随便走走，促进血液循环，或者进行深呼吸训练，这在你经常咳嗽的时候尤其有用。这些活动比躺着什么都不做要好。

如果你感觉你的身体能够进行训练，请保持较低的训练强度。也许你可以做一些简单的恢复跑，或者热身训练。要密切注意自己的感觉，并将其记录在你的训练日志中。如果在热身之后感觉用力过度，你应当完全停止训练，直至完全恢复健康。

安排训练的原则是，训练后应当比训练前的感觉更好。如果感觉变得更差，你必须立即停止训练，并在这天的剩余时间里休息。记住，身体和肌肉会在休息的时候恢复，从疾病中恢复也是这样。

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