俯卧撑是最流行的一项体能运动之一。这项运动很简单，而且可以在任何一个地方做，并且也十分有效，因为你在做俯卧撑的时候同时运用了很多肌肉群，是不是觉得俯卧撑很简单呢？但是很多人都会犯一个错误，那就是他们只注重俯卧撑的数量而忽视了质量，今天小编就给大家介绍一下，为了避免这个错误，应该注意的四个点，才能做到最完美的动作，一起来学习吧！

1、身体的位置

俯卧撑不仅仅是你身体的肱三头肌和胸部和肩膀的发力，很多人都忽略了对腹部肌肉，腿部还有臀部发力的细节。很多时候他们也会弓背，不收紧身体，为避免这个问题，你可以相反的摆正你的盆骨，收紧你的臀部。这么做虽然会觉得困难，但却十分有效。

2、手臂的位置

对一套完美动作来说，手臂位置起到决定性作用，同时一个完美的俯卧撑取决于力量的收缩，你必须把手腕放在与肩膀近乎垂直的位置，这样你才可以做出一个标准的俯卧撑，当然也有一些特例，比如说你做为俄式挺身俯卧撑的时候，就需要将力量更多的放在肩膀上，而当你做狮身人面像俯卧撑时，三头肌起到了绝大部分的支撑力量。

如果你在做一个标准的俯卧撑，力道较轻，那就会压迫你的胸肌，力道较重就会压迫你的三头肌，你唯一需要避免的就是过度展开手肘，因为这样会将压力都压到你的肩膀上，而且有可能受伤。你的手臂离你的身体越近，你的手肘承受点就会越后，你手臂张的越开，你的手肘就会越远离你的身体，但这样依然会将力量更多的带到后面而不是旁边。

3、动作幅度

这个点很简单，就是不要偷懒，挺身时做到手臂完全伸直，俯身时做到身体近乎贴地，并保持身体直线，不要向前探头或塌下臀部。

4、肩胛骨的动作

这是一个非常容易忽视的点，当你俯身的时候，你的肩胛骨应该一起靠拢。

而当你挺身的时候，你的肩胛骨也应该同时展开，你应该将你身体大部分注意力放在俯身而不是挺身，也不要忽视肩胛骨的主动和被动的活动方式，如果你的肩胛骨过于虚弱，你的肩胛骨也会塌下来，因为你不可能与重力对抗，控制住你的身体，在动作最高点的时候提现的尤为明显，当你俯身的时候，通常会注意到拉力和正确的肩胛骨动作，但是不要塌腰。

如果你考虑到了全部要点，并打算全部作准，你就会发现俯卧撑其实是一件很难的事情，或许你做出来的数量会减少，不过这没有关系，经常是注意质量和不是数量，你就会有很大的进步和一个健康的体魄。如果你还有任何疑问或者建议，欢迎留言区留言或者私信小编，期待您的分享，