核心肌群是一个在我们日常生活中应用最多的肌肉群，但却也是最容易被我们忽略的一部分。

很多上班一族，经常性的出现腰背酸痛，腰肌劳损，主要的原因就是长时间处于不良的姿势，同时核心肌群又比较薄弱，导致身体出现各种疾病。

核心肌群的锻炼方法有很多，下面给大家介绍的一个方法是公认的最简单高效的工作，它就是平板支撑（plank），它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群。

为什么选择平板支撑？

平板支撑动作简单，不占地方，只需要固定住坚持住，就能得到锻炼，几乎随时随地都可以锻炼，只需要花费很少的时间，就可以看到实实在在的效果，是一个非常高效的全身锻炼动作。

平板支撑的好处

1、增强核心肌群

平板支撑的锻炼肌肉部位有很多，比如腹横肌，腹斜肌，腹直肌，臀部肌肉，背部肌肉等等，这些肌肉通过锻炼后，可以让你的运动水平显著提高，如果是在减脂阶段，还可以提高身体基础代谢，让燃脂效率更高。

2、减少受伤风险

核心肌群承接着上半身和我们下半身的活动，核心肌群强大了，才能保证我们在日常活动中旋转，侧弯，平衡等动作不会受伤，同时，还可以给我们背部强有力的支撑，减少背部疼痛的风险。

3、改善体态

核心肌群稳定了，我们站立时就不会出现东倒西歪，金鸡独立的情况，会大大提高我们的站姿和走姿，让体态更加完美，平板支撑对我们的塑形是有非常深远的影响。

4、提高平衡能力

平衡能力的强弱，可以体现在我们闭眼单脚站立上，你可以试一下，自己在闭眼单脚站立时能坚持几秒，平衡能力差的人，可能几秒不到就要摔倒，而平衡能力好的，则可以一直保持着闭眼单脚站立几分钟甚至更长都没有问题，平板支撑就可以很好的锻炼我们的平衡能力。

5、改善我们的精神状态

运动会分泌我们的多巴胺，让平常疲惫的身躯更有精神，同时也能扫清一些不愉快的情绪，缓解你的焦虑和抑郁的心情，改善我们的精神状态。

一个简单的平板支撑，可以带给我们非常多的好处，它简单又高效，你确定不打算每天花几分钟时间做一下，试试你的极限是多少分钟吧!