现在这么多人提倡健身，也越来越多的人开始健身，是因为健身的价值已经得到大多数人的认可，让人养成优秀的习惯，最重要的是能够获得健康。同时健身也是一门学问，不然也不会有健身先健脑这句话，健身也是一件精细活儿，需要注意的方方面面很多。

很多人认为每天训练更好一些，然而又有些人认为隔天训练更健康，更科学，这就让一些刚接触健身不久的小白摸不着头脑了。不管选择哪种训练方式，都得符合自己当下的生活节奏。但是如果你要增肌或者增加力量，还是要慎重选择。

首先说说增肌和增力需要注意的事项，除了锻炼和饮食，最重要的还是休息。肌肉就像是身体一样，锻炼就会疲劳，疲劳就需要休息，这样才会有更好的状态锻炼。最理想的增肌和增力方法就是休息48小时，这样你的肌肉细胞会完全恢复，肌肉和力量才会变大。

比如说第一天练俯卧撑刺激推力肌群，第二天练深蹲刺激下肢肌群，第三天练引体向上刺激拉力肌群等等。这样对不同的肌群造成强大的刺激，在休息一部分肌群的情况下，再来训练另一部分肌群，这样才能够达到逐步提高，渐进式增长的效果。

每天都锻炼一个部位是很不推荐的训练方法，即使这种训练方法不会给你造成伤害，也不会对你健身有什么进步。你可以看很多人他们天天练胸肌，天天做俯卧撑，他们的胸肌并不会很大，因为他们的肌肉没有休息，没有恢复。

有这样一句话，肌肉在休息的时候生长。所以最好的训练方法就是每周每个部位练两次，礼拜天就选择休息，这一天什么都不要练，让肌肉和身体都好好恢复一下。不管是徒手健身，还是器械健身，这一点都是最重要的。