导语：每一个男人他的内心里一定想拥有健硕的胸肌，因为健硕的胸肌可以给别人带来足够的安全感，我们胸部每一块肌肉的练习都是非常重要的，当我们将上胸肌锻炼的比较好以后，会让我们整个胸肌的轮廓变得更加明显，而当我们进行两胸对练的时候，会增加我们胸部的缝隙，能够让我们的胸肌变得更加的美观，更加的丰满，对于我们来说，胸肌的训练不仅要认真练习，还需要注意到一些别的问题。

01胸肌训练要注意这五方面

1、胸肌训练强度需要循循渐进

对刚刚接触健身或者身体比较瘦弱的人来说，在我们进行胸肌的锻炼或者在用锻炼胸肌的运动器械的时候，应该先从最简单的开始，一步步的向困难的重量增加，这样子做不仅可以节省我们的训练时间，还可以让我们用更短的时间，把我们胸部的肌肉锻炼出来。

2、每日进行的训练时间把控好

在我们训练的量比较大的时候，我们需要每天训练的时间，如果我们训练的时间太久的话很可能会让我们身体的肌肉长时间的处在紧绷的状态，让我们的肌肉没有办法放松，这会导致我们身体的肌肉没有办法得到良好的拉伸，让我们的训练效果达不到我们的预期效果，想要让我们的训练效率足够的高，就需要我们能够合理地控制好我们的训练时间。

3、蛋白质补充过多

大家应该都了解。不过很多人都没有理解透彻这个意思，一次性补充蛋白质过多对身体是非常不利的，我们在健身的时候甚至都不用补充蛋白质。有些锻炼的人，在训练的过程中吃各种高蛋白的食物，不仅如此还喝蛋白粉，这让他身体里的蛋白质含量变得太高了，很容易让自己的身体发生各种j问题，这就更不用说什么练出强壮的胸肌了。

4、增肌的同时还需要减脂

假如你想把自己的胸肌练的又大又明显的话，你就需要降低你身体的体脂率。不过有些人，只想把自己的胸肌练得更大，这会导致你的胸肌练到最后会有大量的脂肪。练出来的胸肌没有线条感。这就是增肌不减脂的后果。假如我们在平时的训练中，增加一些有氧运动的训练，就不会发生这种情况了。

5、作息和饮食不规律

想练出良好的胸肌，不单单只靠平日的训练，我们还需要搭配良好的作息习惯。这样才能让我们保持好的身体状态。我身边也有许多的健身人士，他们在锻炼的时候并不认真锻炼，平时吃饭也不注意控制，晚上还经常熬夜到很晚，这样子锻炼的效果，肯定是很差的。

02三个锻炼腹部肌肉的训练动作

1、俯卧撑

俯卧撑可以很好地锻炼我们胸部不同位置的肌肉，在我们做俯卧撑的时候，我们需要变化手掌之间的距离和脚掌之间的距离，我们两个手掌之间的距离一般应该与肩同宽，不可以拉得太宽，这样对手臂上的肌肉有拉伤的危险，而我们脚要稍微打开，不能成并拢状态，要是太窄的话就达不到锻炼的目的。

总而言之，我们在做俯卧撑时不同的动作，给我们锻炼也是不同的锻炼肌肉的方式，这也是为什么俯卧撑如此受大众欢迎的原因。

2、哑铃卧推

哑铃卧推可以很好地锻炼到胸肌，不过这个动作我们需要借助哑铃来完成，它锻炼的是你的胸上肌。不过在我们做这项运动的时候，也有一定的风险，当我们在双手向上举哑铃的时候，手臂有时候会出现抽筋、或者突然失力的状况，一旦出现这些状况的话，后果将不堪设想，所以在我们做这个动作的时候需要专门有人陪同得情况下做。

3、飞鸟

我相信当你们第一次听这个动作时，肯定觉得这个动作很奇怪，其实这个动作也需要我们通过哑铃来完成，我们需要用适合自己的哑铃重量进行训练，在做这个动作的时候我们需要先平躺，然后每一只手拿着一个哑铃，然后不断的向上、向下伸举，可以非常有效的锻炼我们的胸肌肌肉。

结语：其实这几个动作不仅仅能够锻炼我们的胸大肌，在我们做这几个锻炼胸肌动作的同时，我们手臂上的肌肉也可以得到很好的锻炼，所以说练胸不单单只是单一的训练，可以说更是一项全能型的锻炼方式，所以，如果你有空的话，你可以去健身房实践一下，一定可以让你的胸肌变得更加健硕，我们不管进行怎样有效的训练，都需要我们坚持下去，只要我们坚持不懈，相信你做什么事都可以一帆风顺的。