30×2蛇形跑场地设置：

1、30米×2蛇形跑是新增项目，在体能的考核当中，这就是一项非常重要的考核的科目。

2、场地就是在标准的田径场的跑道上，然后再画两条间隔30m的平行线，作为起终点线和折返线。

3、器材就是在两条间隔2.5m的跑道的分道线上来直线相距5m的位置，去设置1根立杆。

4、蛇形跑的真面目就是实际上就是在曲线上的快速跑上，在这个过程中必须要不断克服向前跑的惯性，就来改变身体的姿势人。

关于30×2蛇形跑的技巧有：

1、首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑，蛙跳20米，度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。

应该在平常多做仰卧起坐，早晚各50个，再在平常多下下腰，把韧带拉开。其次，掷的时候动作要对，身体拉成一张弓，就可以了。

2、25米折返跑：从起跑线向场内标志物快跑，在跑步中用手碰到5米、10米、15米、20米、25米各级重点的标志物后跑回起点，每碰到一个标志物立即返回一次。

3、30米*2蛇形跑的起跑采用站立式起跑，双脚站立第一个标志杆左侧起点线，双脚前后站立，左脚在前右脚在后，身体面向下一个标志杆，双腿微屈膝，身体重心前倾，右臂在前左臂在后保持身体平衡。听到口令后，双脚蹬地发力，双臂配合做积极有力的前后摆动，快速冲向标志杆。

30×2蛇形跑小妙招：

第一招：压低重心

曲腿开立，上体前倾，用力蹬地，迅速摆臂，起跑时压低重心，加速前冲，这样才能保持更快加速。

第二招：五步法

保持固定步幅，5步跑完两杆的间距，有利于下一步绕杆。

第三招：绕杆

这可是蛇形跑的精髓。下面送上诀窍：

腿的频率保持不变，步子放小，身体斜侧，绕过杆后继续奔向下一根杆。有一点凌波微步的感觉。

第四招：过尾杆

过尾杆要进行°的大转弯，要先往前跨一步，然后转身，这样转身后可以保留更多原先的速度，也就可以更快。

第五招：小冲刺

绕过尾杆后遇到的第一根杆是可以全程加速通过的，根本不需要绕杆，这个小技巧也大大减少了此项目所需要的时间。

注意事项：

30米×2蛇形跑是体能训练大纲的基础训练科目之一，训练强度大、很容易造成身体的损伤，是训练中需要重点防护的科目。

眩晕或晕厥蛇形跑返回时下肢用力快速蹬转，头部转动过快、衣领过紧或颈椎病等原因，导致一过性脑供血不足，出现眩晕，甚至晕厥。

因此，平时训练前经常活动颈部，防止颈部受伤，一旦出现眩晕，应当就地蹲下，以防止晕厥的发生。