大家好，哑铃是我们比较常用的器械，但是当我们只有它的时候，该怎样去练手臂呢，今天我们就来解决这个问题，找到最合适方法，接下来教你用1对哑铃，来1场高强度手臂训练，效果媲美HIIT

如果你今天上了一天的班，并没有什么时间再去健身房，或者是本身经常在家里完成训练的话，今天的内容就很适合你了，用一对哑铃来锻炼手臂的同时，还能达到做完一场HIIT的效果。

可能大家平常练手臂的时候，都是做一些动静比较小的动作，这样确实可以让你静下心来，集中感受到肌肉的收缩，如果你是一个喜欢安静的人，那么不用说这种方法确实是很适合你的。

那么今天我们要做的就是提高你的心率，让你在一个兴奋度比较高的状态下，完成对手臂肌肉的刺激，听起来是不是很不错呢，小编在做完之后还要休整一小会才会平静下来，确实有高强度的效果。

那么为什么我们要提高训练中的兴奋程度呢？因为在这种状态之下，你的身体会更加的亢奋，这意味着你的神经都会很兴奋，并且在心脏的帮助下，让整个身体达到一种非常集中的状态。

当然我们不能直接开始，突然的让你的身体兴奋的话，可能对我们的心脏并不太好，所以提前做一些有助于提升心率的练习，比如跑步或者跳绳之类的运动，来让你慢慢进入到状态中。

动作一：哑铃俯卧撑

这是一个非常有创意的手臂练习，并且还能够让你的其它部位，例如胸大肌和背部肌群都得到刺激。

做法就是将一对哑铃横着放在地上，中间留出的距离可以让你刚好抓在它的杆上，然后俯下身去做出俯卧撑的准备动作，有一个小的改变就是让你的掌心向前，这样可以对手臂肌肉有更好的锻炼。

做好准备姿势后，接着就是不断的让身体下沉和撑起，身躯要始终保持一个挺直的状态。

动作二：站姿弯举

相信大家都做过这个练习，但是通常我们都是单侧进行的，这次我们让其双管齐下，来最大的提高你的泵感。

手握哑铃站立之后，让你的掌心相对，然后双臂同比弯曲向上抬起，将哑铃抬到胸大肌的高度，并且小臂越过水平线之后，再控制住其往下降，让二头充分被拉伸之后，再来重复上面的动作。

动作三：仰卧臂屈伸

这是一个三头感受度很高的动作，对三头的刺激也是比较大的。