说到俯卧撑，大家都不陌生。对于俯卧撑来说相信每一个热血男性都应该尝试过这项运动，他是练习全身肌肉最全面的动作，他可以很好的练习你的腹肌、胸肌和手臂围度等等，但我们也不应该夸大他的效果。

上图中这位男子叫萨比特·阿卜杜拉耶夫，因为常年坚持锻炼他拥有常人没有的身材，身材匀称而且肌肉精壮，是人人都想要的身材，他与健身房肌肉男相比围度上还少了一些，只因为他是徒手训练爱好者，崇尚自然健身。

俯卧撑确实可以练出肌肉和练大肌肉，但是肌肉并不能无限制的增长。由于刺激肌肉生长主要依靠高负荷训练，俯卧撑主要依靠的是自身体重，这就表示通过俯卧撑练大的肌肉会很快面临生长的瓶颈，并且这个瓶颈会比使用器械训练来得更快和更早。

如果哪位新手想练到健身房那种身材，建议你选择健身房练习，因为徒手健身很难练大肌肉围度，即便你在怎么增加负重也是有限的。

看看萨比特目前的身材，其实以他目前的身材状态，如果想挑战每天个俯卧撑或者个俯卧撑其实坚持30天也并没有什么效果，因为在接下来的三十天时间里他应正了这样的结果。

他计划自己每天练个标准的俯卧撑，别外肩膀上在额外增加9公斤的负重，这样就会突破之前的极限相信会有一定的效果。

挑战第一天他感觉到自己有一点点累，但到了一个星期之后，他并没有这种感觉，而是感觉不到自己有太大的变化。

后来他又增加每天个俯卧撑，虽然数量上增加了一倍，不知道30天之后会如果？

看看下面萨比特挑战30天之后的样子？

挑战三十天之后，萨比特对照镜头自己拍照，前后对比发现好像变化并没有太大，是不是自己的肌肉已经达到了极限？

其实如果想突破自己的肌肉极限，一种是去健身房里训练，通过孤立训练达到某一块肌肉维度，再就是练习不同的训练方式，比如：金字塔训练、固定式重量训练或者波浪式训练。

萨比特通过三十天的俯卧撑训练，自己对照前后身材照片，外观上并没有太大的改变，这让他有点不满意。