眼瞅夏日将近，又是一个露胳膊露大腿的时节，臂膀对于男人来说至关重要。

而且对于健身人士来说，手臂应该是所有健身者都不会放过的肌群。

听好了：这个部位的锻炼入门槛比较低，只要认真训练下都能变得很好看，而且穿上衣服会更好看。

手臂肌肉的锻炼需要营养补充跟其他部位的配合锻炼，全身协调发展，这样才能练出更好看的肌肉线条。

下面小编推荐一个非常常见的动作：

俯卧撑

俯卧撑这项运动不需要借助任何器材，更不需要有一个很大的空间，随时随地就可以进行锻炼，也常用于体罚，说到这有没有小伙伴想起在那青春校园被老师惩罚的日子。

我们今天所讲的俯卧撑可不止标准俯卧撑，还有跪式俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、退阶俯卧撑、蜘蛛俯卧撑，它们统称为变式俯卧撑。

跪式俯卧撑

窄距俯卧撑

宽距俯卧撑

钻石俯卧撑

退阶俯卧撑

蜘蛛俯卧撑

俯卧撑非常锻炼手臂，它们的原理是通过燃烧手臂脂肪来达到加强手臂的效果；女士的话还可以练到胸大肌，进而达到丰胸的效果。并且对三角肌、肱三头肌和下背等肌肉部位也十分有利。

不信的话可以试试啊。