自重

问答

问

“慢下慢上”的俯卧撑和“快下快上”的俯卧撑有什么区别？

答

俯卧撑训练是训练推力肌群的经典训练动作，对于胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是相当到位的，同时对于核心肌群也会有很好的提升。

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俯卧撑也有很多的变式训练，比如说调整双手位置距离的宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、折刀俯卧撑、拉兰内俯卧撑、腰间俯卧撑等等。还有更困难的单手俯卧撑、倒立俯卧撑、俄挺俯卧撑等等。

训练动作的速度是影响训练强度的另一个方面。在常规速度之外，更快或更慢都有各自的优点：比如说快速的爆发力俯卧撑锻炼提高爆发力，例如击掌俯卧撑、飞人俯卧撑等。而速度越慢，肌肉就会持续做功更长时间，对于肌肉的刺激更大。

一般正常的速度去做俯卧撑的话，一秒就能够做一个。而如果更快速度的话则会更多，比如我们拒绝浮夸比赛冠军一分钟完成了个俯卧撑！

而如果以规定的慢速度，比如说囚徒倡导的“”两秒下两秒上一秒停速度，就会五秒钟完成一个俯卧撑。

如果说要完成十个俯卧撑，上面两个速度，第一种快速的不到十秒钟就能做十个俯卧撑。而第二种慢速的做十个俯卧撑就需要50秒。那么结果可想而知，第一种做完之后，身体不会太疲累。而第二种身体就会疲惫很多，这对于肌肉刺激相当的大。所以，快速适合突破次数提高耐力、更快适合练爆发力、慢速适合打造肌肉力量。

速度不要一成不变，否则身体肌肉就会“形式化”，尝试多个速度练习吧，你会发现新的大陆！

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好了，我们健身吧！

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