在健身群体中，有相当一部分是女性健身初学者，她们的共同特点是上肢力量薄弱。俯卧撑是最好的上肢训练动作之一，不过就是这样一个看似简单的动作，对于很多女孩子来说却是望尘莫及！

今天就给各位介绍几种降低难度的俯卧撑变化式，让你循序渐进的完成俯卧撑！

弹力俯卧撑

1.使用长版的弹力带，挂在举重台或是固定稳固的装置高处

2.弹力带绑在底部

对于女生来讲，俯卧撑最难的因素其实并不在上肢肌力，而是核心力量，而利用弹力带套在腹部，让你的核心肌群能够更轻松的应付阻力。

同理，对于手臂力量不足，可以将弹力带套在胸前，辅助锻炼。

俯卧撑不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！

膝盖俯卧撑

如果你没有弹力带，可以试试这两种方法

1双脚并拢，双膝着地。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。

2.以膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。

　　如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。

高台俯卧撑

这个动作要求在桌子或凳子上进行。

　　以上两个动作的训练就足够了，并且两个动作都要练。不能只练其中一个动作。

　　如果连高台俯卧撑都无法完成的女生，可以尝试做一做推墙的俯卧撑，即把手放在墙上来完成俯卧撑。

记得做完拉伸胸大肌

手臂不会粗

还有就是很多女生，担心做俯卧撑会让自己手臂变粗。

其实完全不会，俯卧撑是自重训练，再加女性的睾酮水平比男性差太多，而且脂肪比例也要高出很多。

所以一般女生是不会练出很粗壮的肌肉，反而一般是将脂肪比例降低，把身体线条雕塑的更好看。

另外，有很多人说俯卧撑有丰胸作用，不知道是不是真的

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