所说的这些动作主要锻炼的是上身肌肉，包括背阔肌，大圆肌，小圆肌，胸肌，三角肌，三头肌等等。这些动作都是比较容易操作的，不需要复杂的器械也不受场地的限制，尤其是俯卧撑和拳卧撑随时随地都能进行锻炼。

引体向上作为背部训练的黄金动作主要锻炼到背阔肌等背部肌肉，尤其是正握引体向上对背部的训练效果是别的动作不能代替的，能帮助你打造出倒三角般的背肌，增加上身的宽度。反握引体由于二头肌的参与，对背部训练效果减少，加深了对手臂肌群的刺激程度，尤其是二头肌。

俯卧撑和是一种比较常见的训练动作，主要锻炼胸肌、三头肌、核心肌群等部位。俯卧撑的变式非常多，通过不同的变式是可以训练到不同的肌肉，而且对爆发力，耐力，速度都有训练效果。同时能达到强身健体，有氧热身，塑形减脂等作用。

拳卧撑是一种比较痛苦的训练方法，它主要是为了增加拳头的硬度，一般拳击运动员都比较热衷于这项训练，通过训练可以增加手指骨骼的密度，使拳头的硬度更高，提高杀伤力。引体向上、俯卧撑/拳卧撑，都是以上身部位为主的徒手锻炼方式，这里浅谈一下这些动作的锻炼部位。

引体向上，是背阔肌为主的背部肌肉群、肱二头肌以及核心区域的锻炼方式。正手引体向上（手心朝外）锻炼背部肌肉为主，也是背部肌肉的主要锻炼动作，适合宽距；反手引体向上（手心朝里）锻炼肱二头肌为主，适合窄距。两种方式，可以根据健身目的结合锻炼。

俯卧撑，是胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心区域的锻炼方式，相对于引体向上，俯卧撑的锻炼难度要小一些。宽距俯卧撑锻炼胸肌为主，窄距俯卧撑锻炼肱三头肌为主，锻炼的次数提高之后，还可以做下斜俯卧撑、负重俯卧撑、单臂俯卧撑，以提高锻炼的能力和水平。

拳卧撑，也就是拳头俯卧撑，是有助于提高拳头硬度的一种俯卧撑锻炼，在获得俯卧撑其他锻炼目的同时，还可以锻炼拳面、手腕耐受力。最后要提醒的是，健身锻炼应该全面发展和提高，以引体向上、俯卧撑锻炼相应部位肌力的同时，还应锻炼腹肌、腿臀等部位。更多健身知识每天与您分享，有不懂的可以下方留言提问，感谢阅读。

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