1

Q

cm57kg有过健身经验并且已经从65到目前体重是参加减脂组还是曲线组？锻炼内容是否可以居家锻炼？

推荐先参加减脂组。

因为1，饮食很重要。即使增肌，饮食也很重要。减脂失败大不了就是不瘦了，但是增肌失败会叫你吃胖了；

第2，减脂组是健身基础组，会教学你们很多健身基础知识。我相信你们多多少少都能知道点健身基础知识，但是东一下，西一下。你们需要整理起来一个你们自己的知识体系。

否则江湖上，抖音上随便说点啥你都觉得没听过。

你应该有一个自己的体系，减脂组就是干这个用的，比如减脂原理是什么？热量吃的低能瘦还是成分吃的对能瘦？蛋白质进入身体会变成什么？必需氨基酸又是什么，分别什么时候吃，吃少了分别对应身体的哪些状况。

这些都是减脂组的内容。

七分吃，三分练，学会了减脂组的内容再来曲线组学习动作。

减脂组的训练内容可以居家，曲线组最好是去健身房，也可以买一些器械，在家学习，我们很多减脂组的学员毕业到曲线组都买了一些简易器械，还有些同学还了豪华版的，打造了私家健身房。

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2

Q

减脂组的锻炼内容除了insanity还有别的选择吗？健身房没有什么跳操的位置可以用器械代替吗？

我们最高难度的才是insanity。

从最低强度的快走啊，慢跑，跳绳到piu，t25。我们不是什么人都推荐insanity的。

减脂组为什么要做器械呢？甚至不用健身房，你居家也能跳操啊，并且我们还是比较推荐居家跳操的。

因为有一个可以做俯卧撑的地方你就可以跳操了，并且跳完了你就可以脱光了去洗澡了，健身房还有来回路上的时间。

减脂的时候，运动真的不是特别重要，随便做做就行了，饮食才是大头。有这个便利条件，一定要用啊。

但是到了曲线组就不一样了，运动就非常依赖健身房和器械了。

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3

Q

跑步，椭圆机，和insanity哪个减脂快？健身房没有太多空间跳操。

insanity。

椭圆机的强度太低了，几乎不减脂。

跑步呢，对于技术要求又比较高，你需要找环境，还有装备。

肯定跳操好实现，并且同样时间下，消耗热量是跑步的两倍到三倍。因为他俩一个是匀速运动，一个是变速运动。

变速运动消耗的热量更多，就好像一千米和往返跑，肯定往返跑更累。

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4

Q

相扑深蹲时，腿内侧筋短，下蹲到大腿和地面角度80度左右，继续下蹲膝盖就开始内扣。这个要怎么解决？传统的深蹲，跟腱不够灵活还是后链短的问题蹲到90度就得靠上半身前倾来保持平衡这个该怎么解决？刚开始力量训练时不上重量没发现这多问题现在发现各种身体问题根本上不了重量~

拉伸内侧，青蛙趴。

都有可能。

这个说明你负重太轻了，没有视频。。我没有办法解答

青蛙趴这么做。

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Q

跟腱不够灵活的话呢？

追加提问

小腿的提踵和拉伸，就够了。

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5

Q

身高：cm体重：90矫正腿型xo塑形，提高臀线，瘦腿，改善小腹突出。

以上这些问题报班可以改善吗？还是直接报个曲线班？

减脂组。

因为减脂组是基础组，虽然叫做减脂组，其实是健身基础组，也有无氧动作的，能够达到您的要求。

曲线组一定要在没有体型问题的

时候进行，曲线组是私教课啊，你带着体型问题做无氧大重量简直就是对自己的关节不负责任啊。

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Q

我去健身房私教课的时候都是直接上重量。。。那我的关节现在是不是很危险，要不要停掉私教课呢？

追加提问

如果你已经加入我的小组的话，那么我强烈推荐你先停掉.

因为你从我们曲线都毕业了的话，你的水平不一定比私教差，而且一般来说是远高于他们之上，然后私教着急带你上课，因为每次上完课他才能拿到工资，而你又不着急上课，所以如果你可以停掉的话，一定要停掉。

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6

Q

请问在体脂率20%左右，均衡饮食的背景下，练腿会对女性生理周期造成影响吗？

不会的.

练腿不仅不会，还有利于你的姨妈，因为它会刺激你的雄性激素和雌性激素分泌。

我们都知道，自己身体分泌的，是不会超出自己身体上限的，但是打针吃药就不好说了，很容易超出你的分泌上限。

所以健身，尤其训练臀腿，可以让男人更男人，女人更女人。

但是你要注意，你的20%的体脂率，会影响你的姨妈周期。

女性不要低于20%体脂率，20到25之间还是比较理想的。

这样对比能够看出来不？

女性的体脂率本来就比男性要高6%到8%左右，因为女性要怀孕和哺乳。

所以女性最完美的体型是有点肌肉有点脂肪。

如果体脂率太低，就会影响你的雌性激素水平，咪咪消失啊，姨妈出走，甚至可能怀孕成问题。

顺便说一下，雌性激素是脂溶性激素，只溶解于脂肪。所以不要脂肪太低哟。

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