不论是从小到大的「我妈说……」，还是上学时体育课特有的「女生见习假」，似乎都让大家达成了一致默契：经期不能运动。她们认为，月经期间做运动容易引起妇科病，长期剧烈运动甚至会导致子宫脱垂。

那么，月经期间可以运动吗？

医院医院妇产科副主任、副主任医师胡红梅表示，女性在月经期间可做适量的、放松性的运动，但应避免仰卧起坐、俯卧撑、游泳等运动。

不会导致子宫脱垂

月经期间运动会导致子宫脱垂吗？

胡红梅介绍，子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出阴道口外。她表示，女性在运动期间运动，不会导致子宫脱垂。

　　“子宫脱垂一般是由三种情况引起的。妊娠、分娩，腹腔内压力增加，或医源性原因。”妊娠、分娩，特别是阴道助产，可能会使盆腔筋膜、子宫韧带和盆底肌肉受到过度牵拉而削弱其支撑力量，产后过早参加重体力运动，有可能导致子宫脱垂。此外，慢性咳嗽、腹腔积液、频繁地举重物或便秘，会造成腹腔内压力增加，加上绝经后盆底松弛等因素，也有可能导致子宫脱垂。而医源性原因则是指手术造成的盆底支持结构缺损。

　　胡红梅说，女性在月经期间运动，即使是剧烈运动，也不会导致子宫脱垂。 　　

月经期间可适量运动

那么，女性在月经期间是否可以随心所欲地参加运动？

胡红梅表示，月经期间不需绝对禁止运动，相反，适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环但是高强度、大运动量的运动。但也应避免长跑、仰卧起坐等高强度、大运动量的运动。

　　“身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。”月经期间，适当的运动有助于神经系统平衡，也有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，使经血排出更顺畅，起到一定的缓解痛经作用。每个人可根据自己的身体情况做适量的运动，建议以较为轻柔、舒缓、放松的拉伸性运动为主。

　　但是，像长跑、跳跃、仰卧起坐等高强度、大运动量的运动，应予以避免，以免加重痛经或增加出血量。此外，还要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。“月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多。”胡红梅提醒，如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，女性朋友需立即停止运动。

文/汤文燕

编辑/黎嘉雯