Hello，小仙女们！

好不容易下定决心要减肥！

“叩叩，你大姨妈又上线咯～”

这真的太挑战女生的减肥意志了！

为啥总是在减肥的时候来大姨妈，这不是又给了我一个不健身的机会，哦不，理由了嘛！

（脸上mmp，心里笑嘻嘻。）

有很多打算悄咪咪变瘦的小仙女们在后台悄悄问我：

生理期怎么做才能健康瘦？

整理了一下，今天在这统一回复，想变瘦就看下面哦～

Part1：具体情况具体分析

因为个体的差异性，每个人的身体素质是大大不同的，所以要因材施教。

A、经期6天，第一天量不大，2-4天比较集中，后面开始减少渐没

这样的女生，可以适当在第一天不疲惫的情况下，做一些自重的阻力运动。例如，双手举过头顶浅蹲、初级俯卧撑这类的全身运动，增加身体的消耗代谢。

出血量大的阶段不要逞强，多休息，等量减少再开始慢慢恢复正常训练。

B、前3天量多、后2天开始逐渐减少

量大的前三天就不要去运动了，等后面开始减少时，慢慢一点点恢复日常运动。

C、经期6天以上，前面4天量多，后面开始慢慢减少、断断续续

我就是这种体质，每次大姨妈来访至少6天，头4天还会腿软、没力气。甚至有时候正式来的前3天，小腹就开始有闷痛反应。

所以每个人都按照自身具体情况而定，身体不适就不要勉强运动，出血量减少再去增加运动。

如果你本身经期就不太稳定，也有其他不适感、疲惫的话，就不适宜在经期运动，一切前提都是身体健康！

经期后3-7天可以说是女生的黄金周。

在这几天里，新陈代谢会增快、消化功能变好、精神稳定、心情愉悦，在这个阶段减脂效果最好哦！

相反的，在姨妈到访前一周，你的新陈代谢会减弱、身体水分开始累积，所以有部分女生在这时，脸会变圆、情绪不定、食欲大增。这个阶段减脂效果最差，身体也容易受伤哦。

特别是经期常有痛经困扰的女生，建议前一周可以适当休停运动，多加休息，为经期养精蓄锐。

敲重点，划黑板：

前一周：控制饮食，忌重口，以清淡为主；运动以温和有氧为主；

经期时：前3-4天休息，后面开始慢慢增加运动量，视具体情况而定；

经期后7天：减脂黄金期，增加有氧运动；

其他时间：形体训练+力量训练+柔韧性训练。

只要在经期时，尽量不要去做下半身高于心脏的动作。

*再次辟谣：别傻了，经期怎么吃都不胖，是不可能的！真有心要减肥的话，还是那句话，管住嘴迈开腿！

Part2：适宜经期的运动

这套运动经期前3-4天不要练，等身体开始恢复再开始做这套拉伸和放松。

#按摩舒缓#

1、每只脚踩1-2分钟，疼的地方重点踩、多踩踩。

2、注意，腹部收紧，腿保持放松但不要碰地。30s/组，每次2组。

3、大腿前侧，单腿支撑滚，每边45秒。

4、髂胫带放松，每边30秒，各边2组。

5、大腿外侧悬空版。15-20s/组，每边各两组。

6、放松跟腱、比目鱼肌，每边30s，这里速度要慢。

7、双脚内八，慢慢滚动45秒。

8、每侧30秒，主要要避开膝盖哦。

#拉伸部分#

1、腿伸直、脚回勾，手指轻轻勾住脚趾，背部保持挺直状态下压。上半身向下弹动5次，然后保持下压姿势20s。

膝盖有伤，腿可以稍稍微屈，深呼吸下压，每次多下去一点。

2、上半身挺直，右腿伸直，左脚脚心朝上，放在右腿大腿上，保持30s。然后，换另一边。

3、趴在垫子上，单手抓同侧脚，借助手臂力量让腿抬离地面，每侧15s，各2组。

抬腿时身体不要倾斜，保持双侧盆骨着地。

4、拉伸大腿内侧，如下图。

肩膀打开，眼睛找天花板，每边30s，速度要慢，避免拉伤，尽力而为即可。

5、臀部拉伸，屈膝翘二郎腿，用手的力量将支撑腿靠近上半身，每边45s。

6、首先，如果你的出血还是比较流畅的，请跳过这个动作。

慢慢抬头，双手向前滑动，下巴和胸部尽量触地，直到以下所示，臀部找天花板，保持30s。

7、小腿硬的地方，只有通过滚轴和捏、锤才能变瘦哦，所以仙女们，大点儿力，好好捏！

没有时间要求，尽力捏、捶打，这样才不容易长肌肉哦。这个动作每天睡前都可以做，瘦腿！

好啦，关于经期瘦身的内容就到这里啦。还是那句话，如果经期身体没有不适感，可以在出血量渐少的时候开始适当运动。

不管是经期还是其他时间，想要燃烧脂肪，都要做有氧运动哦！

瘦和美是我们仙女们永远的课题，不美至少要瘦，不瘦也要做到美，希望每个人都能美～

长按