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作为锻炼前臂肌群的黄金训练，指尖俯卧撑是和悬吊一起被人津津乐道的。因为悬吊更注重屈肌，指尖俯卧撑更注重伸肌，而且能够提高手指的硬度！

训练指尖俯卧撑应该循序渐进量力而行，特别是更要注意训练前的热身，因为不热身会让受伤概率大大增加。

在进行指尖俯卧撑之前，你需要让你的手指、手腕和前臂获得良好的血液循环。下面是一些我认为有用的热身技巧：

1.在进行某种上肢练习（比如引体向上）之后练习指尖俯卧撑是一个不错的选择，在之前的练习中，你的前臂已经经过了热身。

2.在开始练习指尖俯卧撑前，画圈式地随便活动一下肩关节、肘关节和腕关节（1分钟左右）。

指尖?俯卧撑教学~

3.在练习任何一种指尖俯卧撑变式之前，都可以通过做几次“鹰爪”来增强热身效果。首先双手握紧，再一个关节一个关节逐渐张开手指，动作要慢，尽量保持最紧张的程度。

一旦你的双手伸展到最大程度，再反向完成刚才的动作，直到再度握拳。这便是一次反复。让自己练习两组，每组10次，每组练习之后甩手放松。

4.在开始锻炼之前，一定要记得先做一组简单的热身组。选择比正式训练更简单的动作（比如训练标准指尖俯卧撑，热身用膝盖指尖俯卧撑过渡）。一组5～10次的练习就可以激发你的神经系统，告诉你的手指肌肉和肌腱，麻烦要来了。到此为止，你就完成了热身。

好了，希望以上指尖俯卧撑的热身方案能够帮助到你。指尖俯卧撑不是一个简单的训练，务必具有一定基础再来接触，并且不要忘记热身喔~

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