正所谓内行看门道，外行看热闹，门外的人总是会从自己主观臆测的角度去评判内行的事情，比如“跑步粗腿”、“蛋黄吃多了伤身”、“运动流汗越多越有效果”、“运动会加速人体老化”等。

你轻信了多少健身谣言，然后你又是如何不加求证的继续成为谣言传播者，不运动不可怕，但是你却用种种言论来误导那些想要运动的人，那就真的太可怕了，我们身边不乏这样的人，自己不运动，也不是理论专家，却非要用一些道听途说，又未加求证的话来武装自己，假装自己是专家来指点江山。

问题一、练瑜伽可以减肥吗？

减肥几乎是每个女性亘古不变的话题，除了少数生下来就是瘦子体质的女性（此处应有羡慕嫉妒恨的眼神）。越来越多的女性也意识到唯有运动+饮食的结合，才能真正瘦下来。那哪些运动能减肥呢？很多刚接触健身的女性，面对健身房琳琅满目的运动项目，大部分都会选择瑜伽。因为瑜伽柔美，符合女性的气质，练起来似乎也不是很费劲。那么练瑜伽能减肥吗？其实任何一项运动，都能消耗脂肪，只是消耗的比例不一样，练瑜伽也是一种运动，需要消耗能量，运动过程中也会消耗一定比例的脂肪。真正的瑜伽是三者并重，要做到身形，呼吸，意识并重。这个需要练习者对身体有较强的控制能力才能完成，因此消耗的能量也是比较大的。但是很多时候，尤其是刚接触瑜伽的健身爱好者，练瑜伽减肥效果并不好。因为刚接触瑜伽的女性，练习的瑜伽大多以体式为主，很少深入去涉及呼吸，静心这些内容。因此一整节课练完，不仅没有消耗多少能量，也没达到瑜伽真正的身心合一的境界。因此如果刚接触健身，想通过运动减肥，建议还是选择常见的缓慢有氧运动：如慢跑，骑单车，爬楼梯，游泳等以及一些简单的徒手力量训练。这些运动能在较短的时间内提高运动员的心率，消耗更多的脂肪，是目前为止减脂效果很好，很受欢迎的有氧运动。

二、跑步、骑单车腿会不会变粗

相信很多女性都会被健身房里劲爆的单车课吸引，也知道骑单车是个不错的有氧运动。但是很多女性抱怨，骑完单车后腿变粗了。那么骑单车真的会让腿变粗吗？答案是不会，除了刻意加大阻力，锻炼腿部肌肉的一些健美选手。人体的肌肉是为了适应外界，外界压力大，肌纤维就会变粗大以承受外界的压力。如果外界压力不够，肌纤维就没有必要变粗大。那为什么有人会觉得骑完单车腿变粗了呢？那是因为骑单车会动用腿部肌肉，让腿部肌肉短时间充血导致的，等休息了一段时间，自然就消失了。跑步被称为有氧运动之王，李小龙也曾说过“百练跑为先”。慢跑可以提升心肺功能，对健康大有裨益。

跑出胖胖腿？女性机率很小

同样一件短裙或短裤，腿长又纤细的人穿起来总是特别好看，因此有许多女性为了不让双腿变粗或形成萝卜腿，对跑步、或其他下肢运动避之唯恐不及，所以每当练腿日，就应付了事。

跑步真的会让腿变粗吗？

而事实上「只要不注射男性荷尔蒙，女性即使做一般的肌力训练，也不会练成硬梆梆的肌肉。」

即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，并不会因为跑步而让腿明显变粗。

那么为什么跑步后感觉腿变粗！

真正原因一:、每次跑完步后，在皮下脂肪来不及燃烧、还没有完全消掉的情况下，就大吃大喝，自然胖上加胖，腿部线条也会看起来更「粗壮」。其实我们往往会高估了自己在运动时所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。

很多小伙伴在运动后，就理所当然的以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点。或者是这顿多吃点一会虐一个就了事了。

其实想法很天真啊，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的热量远没你想象的那么多！

牢记：

1，摄入的能量=消耗的能量，那么你的体重会维持不变；

2，摄入的能量＞消耗的能量，显然你会慢慢变胖；

3，摄入的能量＜消耗的能量，那么你的体重会逐渐降低

摄入=你每天吃吃喝喝，消耗=日常身体活动+运动+基础代谢。

基础代谢的计算公式：

男=66+5x身高（cm）+13.x体重（kg）-6.77x年龄（岁）

女=+1.85x身高（cm）+9.46x体重（kg）-4.68x年龄（岁）

注：本公式仅为参考，具体基础代谢因性别，年龄，体重，运动方式不同等会有所不同。

原因二、则是「错觉」。

人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。

不过，这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应，不是真的「变粗」，不用担心，很快就会恢复原状。

其实下肢缺乏肌力训练更易胖。

养成规律和正确跑步跟下肢力量训练的习惯，不会让腿变粗，反而是让腿部肌肉变结实、有线条感，而且腿部维持一定比例的肌肉，不但可以保护膝关节，还可以帮助减重。

三、仰卧起坐可以练马甲线吗？

受青少年时期体育教育的影响，很多人都知道仰卧起坐这个运动项目，也认为仰卧起坐能锻炼腹部。男生能练出八块腹肌，女生能练出马甲线。真的是这样吗？不是的。相反，仰卧起坐有很多的危害：做仰卧起坐需要弓背，长此以往会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。那么诱人的马甲线该怎么练？其实最应该做的是降低体脂肪率。只有体脂肪率降低了，隐藏的马甲线就会显现出来了。如果腹部脂肪太厚，再努力地锻炼腹部，也是看不见马甲线的~

四、不吃晚饭可以减肥吗？

很多女性减肥，会采取不吃晚饭的做法，即使晚上饿得睡不着觉也忍着坚决不吃东西。但是这样的做法不仅不能减肥，对身体也是非常不利的。由于夜间时间很长，如果不吃晚饭，会影响胃肠道功能，还会导致人体所需营养摄入不够。影响身体生长发育和各项机能正常运转，降低抵抗力。而且不吃晚饭，会减低机体的新陈代谢，对于减脂是非常不利的，容易暴饮暴食，造成反弹。因此不管是想减肥还是想保持身材，尽管需要适当控制饮食，但是不建议采取不吃晚饭的做法。最重要的是养成良好的饮食习惯，平衡饮食结构和热量消耗，还要通过锻炼消耗、生活节奏等综合调整。

五、体重轻就是身材好吗？

为什么我的体重很轻，甚至低于标准，但是肚子上的肉却很多？一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。

现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。

你必须了解啥叫隐性肥胖！

事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。

很多健身小姐身高1.6米左右，体重斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。

六、练胸可以让胸变大吗？

很多女性，都想拥有傲人的胸围。看到优秀的男性健身者都有一副饱满硕大的胸肌，不禁心生羡慕，也想把自己的胸部练大。那么女性是否可以通过锻炼胸部让胸部变大？答案委婉点的说法是很难。女性胸部主要由脂肪构成，胸部的大小取决于胸部脂肪层的厚度。而锻炼胸部，是锻炼脂肪层下的胸大肌。

我们都知道俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，没有锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。相当于造房子将地基打的高一点。

当然女生对胸部肌肉的锻炼，不仅仅提高胸部肌肉质量，以及增加胸部肌肉含量。更重要的是可以给胸部强有力的支持，让胸部更坚挺、更好看。

如果说女生正常锻炼后感到胸部缩水，那有可能是进行过度的有氧运动或胸部下垂所导致。

不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他健身项目起到更高效的作用。

不过把胸大肌练大，再加上胸大肌上的脂肪层，女性的胸部不就会显得更大吗？只能说锻炼胸大肌，能让女性胸部看起来更坚挺，饱满，而不能把胸部练大。

七、怎么减肥不瘦胸？

如何做到减脂不减胸，这是女性普遍关心的问题。女性的胸部分为乳腺型和脂肪型。乳腺型胸部因为整个胸部布满大量乳腺只有少量脂肪，因此减脂对于这类胸型影响并不是很大。而脂肪型胸型，因为胸部布满脂肪，一旦减脂，全身的脂肪都会被减掉，当然胸部上的脂肪也不例外，减的越厉害，胸部缩水也会更严重。乳腺型和脂肪型没有明显的界限，只是说有的脂肪层少一些，有的厚一些。但是不管是哪一种，减肥都有可能导致胸部的脂肪层变薄。想区分的话，医院做彩超。建议脂肪型胸部的妹纸，在减脂期间加入胸部训练计划，锻炼胸大肌，可以增加胸部肌肉的厚度，这样在视觉上让胸部看起来比较饱满。

八、可以天天练腹部吗？

腹肌是比较特殊的肌群，恢复能力很快，按经验来说，是可以天天练的。但是腹肌也是肌肉，同样遵循超量恢复的原则，也需要休息，所以没必要天天练。腹肌隔天练的效果也是很好的。而且腹肌每次的训练时间不宜过长，可以在力量训练前作为稳定核心的练习来进行，也可以在有氧运动之后进行。在保证自己健康的基础上，我们就不会盲目的去追求，自己举起了多少重要，做了几组，跑了多少公里，而是首先要


转载请注明地址:http://www.fuwochenga.com/fwcjx/8844.html