不知不觉，下学期已经到了11周了，返校还是遥遥无期（觉得没在学校上学好亏啊！）。然而体育考试却是即将来临，大家有没有准备好呢？

疫情期间，你是在家狂练肌肉，计划成为一名肌肉猛男呢？

还是为作业所困，坚持自己的肥宅生活？

不得不说，估计大家的身体状况都不在最佳水平吧！但是我们的体育考试仍然还要进行，而且由于在家的器材限制，学校也调整了考核内容：将引体向上改为俯卧撑、将50米跑改成跳绳。

顺便奉上俯卧撑考核标准

大家看到这个标准不知道有没有后背一阵发凉，不要怕！！今天就给大家带来俯卧撑的训练方法以及考试技巧！

1.俯卧撑的简介：

俯卧撑又称伏地挺身，主要发力的肌肉是胸大肌，是徒手训练胸肌的不二选择（想要拥有令人羡慕的胸肌吗！！你值得拥有！）

俯卧撑的类型有很多种，如：标准俯卧撑、跪姿俯卧撑、钻石俯卧撑、宽距俯卧撑等等。不同的俯卧撑可以提供不同的训练强度、训练不同位置的肌肉，是健身界的热门动作。

2.训练时的注意事项：

（1）双手位置、下降距离

在训练过程中，为了最大限度地训练肌肉，身体应下降到胸、腹轻触地面位置。双手位于胸前两侧，两肘夹紧或略微张开。能有效地训练肌肉，同时避免肩关节受损

（2）身体躯干形态

在俯卧撑训练中，身体弯曲、臀部凸起或下沉、头部过度太高或低头都是错误动作：

在训练以及考核中，我们应该收紧臀部和核心区，腰腹要绷紧，头不要过分抬高也不要过分地低头。使全身处于一条直线才能达到训练目的、考核标准。

（3）呼吸调整

相信大家在做俯卧撑中都会不自觉地憋气，这样是不对的！通常俯卧撑动作时，下降过程中吸气，推起过程中呼气，一次动作中完成一次呼吸即可。

以上就是本次分享的全部内容啦，大家五一假期不要忘记锻炼准备体育考试呀！还有大家的阳光长跑不要忘记打卡呀！还等什么，赶紧动起来呀！（注：以上标准仅供参考，具体考核标准以体育老师发布为准）

文案：卑微体委

排版：卑微体委

审核：化81可爱班委们