最强街健学会这4个方法,解锁五大神技之双
湖南省年公务员考试公告发布 http://www.hunanzxsheng.com/hnfz/11509.html 来源:网络综合 ...............55.........................................55.........................................................55....... 当我展示双立臂的时候,经常会有人在下面提问: “多少次引体向上,才能够做双立臂?” 这个答案是不一致的,有些人15次引体就完成了双立臂,也有些人能做20次引体向上,但还是做不了双力臂。 ...............55.........................................55.........................................................55....... 我自己是在10次引体向上的基础上,完成了双力臂,而且那10次引体向上也做的不完美。 这也说明一个问题,就是双力臂其实更讲究技巧,力量虽说重要,但是技巧更胜一筹。 那么我在解锁双立臂的时候,具体用了4个技巧,今天就来分享一下。 首先练高拉引体基础 ...............55.........................................55.........................................................55....... 我们平时做的引体向上,其实不具备爆发力,而双立臂则属于爆发力动作。 所以如果你的基础引体向上,就是标准引体向上的话,那么这只能说明你耐力绝对力量不错,但是爆发力不够。 所以在实际基础训练的时候,尽量做爆发引体向上,也就是拉高引体。 拉高引体不在于数量,而在于高度,我现在只能做5次拉高引体,但是我每次都能拉到腹部,所以双立臂自然也很简单。 拉的时候,不要讲究什么动作标准,不管你用什么方法,抬腿也好,摆浪也好,只要拉的越高,就说明动作越好。 刚开始练,是拉不高的,但是多练几次,就能拉到胸前,再多练几次,就能拉到腹部,那么到时候就能解锁双立臂。 注意:握紧单杠,没必要击掌。 其次是用弹力带辅助 我有很多街头健身动作,都是靠弹力带辅助练成的,包括双力臂、人体旗帜、前后水平这些,都靠了弹力带。 弹力带的好处就是,一方面提供了爆发力,你在练双立臂的时候,本身爆发力不会调动,那么弹力带就可以在底部提供一点爆发力。 一般练的话,是先用弹力带辅助高拉引体,然后你会很快把单杠拉到腹部,然后再去解锁双立臂。 再一个就是,弹力带辅助的话,身体轨迹会比较稳定,当然刚一开始有点不习惯。 但是当你辅助的多了之后,你就会习惯这个轨迹,并且利用弹力带带来的引体向上轨迹来解锁双立臂。 买弹力带,不要买的太重,一般是25磅左右就够了,所有人都是。 然后是屈腕握紧单杠 手腕的状态,决定了你的双立臂能否完成,因为双力臂过程中间,有一个翻腕立杠的过程。 那么在这个过程中,无论你引体向上拉的多高,都需要手腕用力才能在顶部保持稳定。 手腕是一个弱小关节,它跟肩关节不一样,它几乎没有爆发力。 所以在执行高拉引体,以及双立臂的过程中间,都要提前并且全程,保持手腕内扣的状态。 也就是你的手腕始终是用力并且维持内扣。 最后是借助收腿力量 凡是爆发力动作,都不是一两块肌肉能够提供的,往往是全身协调,才能完成爆发力动作。 所以有些人说双力臂完全不借力,那就是吹牛皮,对于新手来说,必须要借力。 第一个层面的借力就是,全身所有肌肉,包括屁股上的肌肉,都要保持张力,也就是紧张。 第二个层面的借力就是,你利用收腹,把腿抬高,然后整个身体重心就会提高,那么拉高引体也会更加简单。 收腿是一个时机的问题,你一次两次上不去,但是10次8次练下来就会熟悉收腿时机,进而完成双力臂。 其实跟击掌俯卧撑的击掌、空翻的收腿是一样的,这个时机要不断尝试才行。 当你学会了上面的4个方法,那么10个引体向上基础,就完全可以做到双力臂。 但是有一点需要注意,双力臂伤肩,所以不建议大家过早进行双力臂尝试,所以基础越好,训练越安全,不要着急。 相关阅读: 你还苦于双力臂么?今天就教会你 最实用干货:双力臂进阶思路 慢速双力臂:百科上说一万个健身人里有一个 街健五大神技之——慢速双力臂 如何从0到1完成双力臂 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
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