▼这个减肥故事不太一样

最近有位女性朋友减肥成功了：半年瘦了20斤，瘦下来的她又美又飒。我羡慕地问她：“你怎么下定决心减肥并且坚持下来的？真的太厉害了！”

在听她回答之前，我内心已经准备好了一个励志模版：我下定决心瘦20斤，秉承着这样的信念，制定了各种计划，日复一日努力。

她却很随意地说：“疫情期间，每天宅在家点不到奶茶、炸鸡、可乐。妈妈做饭一天三顿规律吃，两周就瘦了三四斤。整个疫情期间规律吃饭、作息。疫情结束也习惯了这个节奏，慢慢就瘦了下来。”

没有下定决心的仪式？没有鸡血满满地制定计划，疯狂节食运动？这和我往常听到的励志故事版本不太一样啊？！

后来读到一本书《微习惯》，朋友的做法与作者的理论很相似。作者斯蒂芬·盖斯（StephenGuise）将这种做法总结为：你距离8块腹肌只有一个俯卧撑的距离。

▼什么是微习惯？作者斯蒂芬也曾经是个懒虫，为了健身坚持不下去而苦恼，他不断研究自我管理的方法，直到有一天他突发奇想：在家里做了一个俯卧撑，从这个俯卧撑慢慢坚持到成为拥有健美身材的偶像。这不仅是个励志的故事，更是一个可以复制的故事。他后来在博客上分享自我管理经验时坦言：“

我心里告诉自己只做一个俯卧撑目标就完成了，每次做完一个之后还会顺势做几个，没过多久就轻而易举地养成了健身的习惯，后来凭借这样的方法养成了阅读和写作的习惯，并成为了励志偶像。

他称这样的习惯管理为：“微习惯”。微习惯，顾名思义，就是微小的无负担的习惯。它的基础是微步骤，小到不可思议的一小步。比如，计划每天做个俯卧撑减少到每天只做1个，把“每天写字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事。微习惯太小了，小到不费吹灰之力就能把它做好。因此，我们不会去抵触它，还可能经常会超额完成任务，成就感也会随之飙升。作者斯蒂芬分享的时候就说：“哪怕做第二个俯卧撑的时候，内心都充满了一种超额完成任务的喜悦和自信。”微习惯看起来很不起眼，但如果每天都能坚持下去，几年如一日的把它做好，生活的改变将轻而易举。简单来说，微习惯是一种不必吃苦也能养成好习惯的练习方法。养成习惯的过程不再是痛苦而是能带给我们愉悦感。不过我们也得认识到好习惯不是一蹴而就的，必须靠长时间的积累才可以。

　

▼怎样养成微习惯？我筛选了两个小tips分享给大家：

01

微量开始，超额完成

微习惯有三大特征：第一是简单，不费吹灰之力就能完成；第二是不费时，利用碎片化时间就能完成；第三是微习惯能增强人的自我效能感。自我效能感说白了就是你准备去干一件事，而你对干好这件事到底有没有信心。微量开始，就意味着我们不会被巨大的目标吓破胆，也不必遭受目标未实现带来的“内疚”和“缺憾”的煎熬。好吧，很不好意思地和你们承认，之前说过，我对自己的要求是每天早上写0字，其实我经常会觉得挺难受的，当我想到这个任务有时会因“起床困难”，而常有做不到的时候。自从发现这个新角度，我开始尝试定「明早起来写一句话」这样的目标，不再去衡量“我从哪天开始的”、“我坚持了多少天”，也不去考虑“我以后还要坚持多少天”。结果是，最近我每天都能坚持写一些，写到第二句我就会有一种“超额完成”的快乐，并且想要继续写下去。建议大家尝试下，调整自己的期待值，将目标调整成微量，体验一把超额完成任务的快乐。

02

挖掘每个微习惯的内在价值

养成微习惯的前提是，我们找到了自己内心真正的渴望。有一位著名的心理学家威廉·詹姆斯，他曾说：“我们的一生，不过是无数习惯的总和。”养成习惯是为了成就自己，让自己离成功越来越近。那么我们在决定养成某种习惯之前一定要明白：为什么要选择实现这些习惯？比如，对我来说，写作是我自我探索、自我实现的重要途径。我想养成每天写作的习惯，这件事让我真正地觉得开心和受益。如果你在养成微习惯的过程中感受到痛苦，你就需要停下来想一想，你内心是否真正想要养成这个习惯？是否真的能让你从中受益。此外还需要注意的是，决定实践微习惯方法时，不要贪多求全。如果想要的太多，也会分散时间和精力，一旦做不到，自信心会受挫哦。生活中最强大的武器是坚持，这也是让行为转变成习惯的唯一途径，当非习惯变成习惯，我们就在潜移默化中享受到自律的快乐了。每天做一点，时间会证明一切。欢迎你们与我分享养成习惯的小技巧，祝我们都有梦可追。

THEEND

-早安-

你可以读读这些文章

水湄物语：无聊的人生，我死也不要

水湄物语：30岁的单亲妈妈说：“创业使我更贫穷！”

小熊：中了10亿彩票，为什么还是破产了？


转载请注明地址:http://www.fuwochenga.com/fwcsm/6302.html