自重

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虽然比较差，但其实这已是正常情况了。因为现实中能够拉起引体向上的人太少了..

引体向上是一个自重训练动作，它考验训练者的相对力量，也就是训练者自身力量与自身体重的比值。训练者力量薄弱或体重超重都会使引体向上的完成难度发生改变。

就像题主斤，并没有说出自己的身高多少。但这个体重就属于大体重了，完成引体向上的难度就比较高。加上自身的力量薄弱，所以借助两根45磅的弹力带，能够完成两个引体向上。

引体向上所依靠的拉力肌群是以肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。所以想要完成引体向上，就要把这些肌群的力量提高上来。

我推荐题主进行比较基础的引体向上（如水平引体向上）来提高自己的力量，循序渐进就可以了。像题主利用弹力带辅助引体向上进行训练也是可以的，随力量提高不断减少辅助即可。

它们都是不错的训练动作，对于初学者提高拉力来完成引体向上都是一个非常棒的过渡训练。

训练大原则是循序渐进劳逸结合，如果在配合适当的减脂降低体重，双重努力提升相对力量，完成引体向上就会更轻松啦。加油！

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