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　每个健美者都有自己标志性的一个身体部位。FredSmalls最为人津津!乐道的地方就是胸部，他今天要给我们分享胸部锻炼的秘密!试一下这个大胸王的锻炼方法!

　　无论你是一个拥有健身多年的健美者还是刚刚开始的健身新手，大家主要的目标都是一致的，想拥有一个完美的形体。每个人都有一个标志性的部位：罗尼库尔曼以后背著称，杰克逊以其难以置信的腹肌让人折服，布兰奇的大腿无人能匹敌。

　　我被人所知是因为胸部，如果有人想要拥有你一样的胸部，你知道你肯定做对了某些事。但是我要告诉你：罗马绝非一日建成的，这和我的胸部一样。它不是通过生活和器械构造出来的，我的胸部是通过杠铃和哑铃，大重量高强度锻炼的结果!

　　在健身房经常看到的就是新手对于锻炼某块肌肉而纠结动作。如果要建造一个浑厚紧密扎实的胸部，请使用复合动作来给你的身体施压。如果你想拥有冠军的胸部，跟我来：

　　执行这个计划三周，该计划每周练3次。然后来看结果，你会拥有更宽厚扎实强壮的胸部!

　　组间休息60秒!

杠铃平板卧推

5组，每组7次！

上斜杠铃卧推

4组，每组6-8次！

平板哑铃卧推

4组，每组6-8次！

负重臂屈伸

4组，每组15次！

低位绳索夹胸

4组，每组6-8次

俯卧撑

50次！

　　次数是和重量有直接关系的，请注意运动前的热身和运动的放松!

　　组间休息少，意味着强大加大!