与各种各样的妹子造爱，不仅快活还能赚钱……

在多少些人眼中，日本AV莮优绝对是男性最理想的职业之一。

我相信有不少男同胞在欣赏AV的同时，内心都无数次的次羡慕嫉妒恨，希望里面那个男的下来、自己上去，成为片中的男主角。

但是，美好的想象不一定是现实！

加，回复1，获取老师免费释放的学习课程，据说这些课程价值超一千万。

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拍摄中男优需要让女优的兴奋完整呈现出来。所以，男优必须随时注意摄像机的位置，保证女优的快乐表情都能进入摄像机里。而且，男优绝对不能只顾自己快活，让观看者血脉喷张才是最高准则，严格地说，男优其实只是“职业演员”，他们有没有性快感往往不重要。

不仅如此，男优还必须准确计时。

如果导演指示“插入后20分钟射精”，男优们就必须保证在20分钟左右射精，太提前或延迟都意味着拍摄失败。这种情况下，导演就会大叫“重来”。

为此，男优们都开始潜心苦练！

他们把女朋友弄得死去活来，终于练就了真工夫，不仅可以“坚持不泄”，射精的误差还能控制在2分钟以内，“持久准点”是他们在圈内的金字招牌。

所以早泄不是病，所以不能用治病的心态去对待，这样会南辕北辙。

在AV这个对性了如指掌的行业里，早泄都是通过系统的训练再加上女优们一次次特别“指导”，才能从秒射逐渐提高，彻底摆脱早泄的困扰。

早泄是个坏的射精过快习惯，只能通过系统的锻炼纠正，逐渐延长时间，找到控制射精的技巧，让自信得以恢复，逐渐走上良性循环的道路！那么男优的锻炼方法都有哪些呢？首先分析下男优的况状怎么样？

1、身体起码是健康的，甚至强壮的！

日本的男优，成功成名没有捷径，背后也是要付出很大努力的。

2、前戏时，丁丁是疲软的，只有被口或者被刺激后，才会勃起。

这也是持久的关键所在，面对性刺激的时候，心态平静，对性刺激不会过于激动兴奋，性兴奋度处于一个中下偏下的状态。

如果性兴奋度过高，刚开始就处于坚挺状态，这样的情况下就容易在插入前就接近射精期，比较容易发生一碰就射的情况。

而男优的这种表现，就是对一般程度的性刺激信号脱敏了，不会过于兴奋，在后边进行活塞运动时，就容易坚持的时间较长。

后期的持久锻炼脱敏文章，我们在详细讲述。

3、耐力好，控制力强。

造爱不仅是个体力活，也是个技术活。

学会控制射精紧迫感，如何让这个感觉快速的消退，也是延长时间的关键所在。

对于专业人士来说，控制射精感也是个必修课了。

但不论技术多好，控制能力多强，都需要建立在一个好的身体基础之上。

所以，把身体锻炼的强壮一点，是我们首先要做的事！持久脱敏锻炼，我们后边的章节都会详细讲，今天主要讲锻炼身体方面的内容。

大家再想一下，啪啪时用到最多的肌肉群是哪里呢？

对，腰部！

除了女上位，你可以任性的躺在床上，像位爷似的摆个“太”字，或者摆个“木”字不动，只管闭眼享受……

其他体位基本上都需要你调动老腰抽了送、送了抽……，如果没有一个好腰支撑，那就别指望能做好爱了。

除了腰，还有哪里呢？

对，胳膊！

相信很多兄弟人生中第一个姿势，应该都是从传教士（男上女下）开始吧，这个姿势也是最考验上肢力量的。

有木有胳膊支撑不了一会就酸痛、发抖，被迫换姿势了呢？

强大的胸肌、肱二头肌，也可以让妹子产生强烈的安全感。

还有呢？

对，大腿！

在健身界，流传着一个“健身不练腿，迟早会阳萎！”的说法……

腿部肌肉占比人身体肌肉总量的70%，锻炼腿部肌肉的可增加人体的睾酮水平，睾酮的作用是促进全身肌肉的生长。

同时，睾酮的多少直接影响到男人性欲旺盛强弱！

所以说，练腿是可以很好地提高男人的性功能，而且也是天然无副作用的性欲补剂。

好了，我们知道主要是这三个大部位的肌肉影响到性能力，那么有哪些简单的方法可以达到不错的锻炼效果呢？！最好又不用花费很多时间！

下面是一位20多年的男优职业生涯，曾与10,名女优实战过，目前貌似主要是做性技巧培训。

1、上肢肌肉：俯卧撑

2、腰、腹肌肉：仰卧起坐

3、下肢肌肉：深蹲

注：。家庭健身，可参考《囚徒健身》这本书，里面的动作更详细，比较适合新人学习。

这3项，在任何地方都可以锻炼，也不需要健身器材，绝对是居家旅行必备！

而且，这几个简单的动作，也可以锻炼到人体的大部分肌肉群，坚持练习，更容易出效果。

应该有人会问了，我应该锻炼多少开始呢？

建议是：

深蹲，10次x3组；

仰卧起坐，10次x3组；

背肌，10次x3组；

俯卧撑，15次x3组；

每天抽出20-30分钟就可以完成。

那么，对于长期缺乏运动锻炼的人来说，可能一次做10个都困难，那怎么办呢？！

建议是：

以力竭为准！

好比你俯卧撑最多一口气做5个，就是咬牙也做不了第6个了。那就做5个好了，休息1分钟，再做一组。

每个动作做2组，每组间隔休息1分钟，做完这几项动作即可收队。

随着坚持锻炼的时间越长，你的力量和耐力都会不知不觉中增强，这也是一个科学合理的一个循序渐进的锻炼过程。

大重量，少次数，的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积。

小重量，多次数，的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。

健身运动分为两大方面。

有氧运动、无氧运动。

有氧，是指那些需要消耗大量氧气的运动。如跑步、游泳、健身操、骑行、跳绳等等。

好处是：增强身体心、肺功能，促进全身血液循环，可以让身体各器官维持在一个较好的状态。

无氧，是指那些不需要消耗大量氧气的运动。如举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等。

好处是：增强身体的肌肉力量和增加肌肉围度，可以让我们看起来更有型、更强悍。

可以说每一名男性，都希望自己有较高的性能力。因为性能力强不仅可以维持夫妻之间有和谐的性生活，而且可以增强作为男人的尊严感。但生活中有许多男性都有性能力差的症状，甚至还患有阳痿早泄，那么到底如何提高性功能呢。

如何提高性功能呢

01

适当运动

适当运动可以有效提高男性性能力。因此建议男性在平时经常选择做一些有氧型运动，比如游泳、跑步以及打篮球等，同时可学习俯卧舒展、俯卧撑、猫姿伸展等运动方式，而且要针对于髋部和腹股沟进行锻炼。如果每天坚持半个小时，就可以有助于男人的阴茎勃起，以获得更经常更强烈的性高潮以及性享受。

02

轻柔按摩

男性在平时可以经常揉按肾俞穴、涌泉穴等多个穴位。同时可针对于腹股沟、睾丸以及下腹部等多个穴位做按摩，尤其是腰部最为重要，因为中医认为腰为肾之府，摩击肾府，可以发挥出健肾壮腰、益精固精以及疏通经络的作用。3.饮食调理饮食方面的一些天然补充剂可能会提高性能力。建议男性多吃富含维生素E、锌、精氨酸等营养物质的食物，可选择多吃芹菜、南瓜以及韭菜等蔬菜，同时可多吃开心果等坚果类食物。另外，男性可经常吃牛羊肉、猪腰一类肉食，可起到补肾壮阳的功效。

可以说每一名男性，都希望自己有较高的性能力。因为性能力强不仅可以维持夫妻之间有和谐的性生活，而且可以增强作为男人的尊严感。但生活中有许多男性都有性能力差的症状，甚至还患有阳痿早泄，那么到底如何提高性功能呢。

注意这些有助于提高性能力

01

远离烟草，血管更好

在肯塔基大学进行的一项研究中，研究人员发现，假如按10分制对生活进行真实评估，吸烟的男性平均得分为5分，而不吸烟者评估得分则为9分。吸烟是导致阳痿的一个明确的已知原因，它会影响特有器官直起的力量和大小。波士顿大学医学中心的泌尿科医师IrwinGoldstein说：“除了破坏血管外，吸烟还可能对特有器官组织造成损害，使其弹性更小，并阻止其伸展。”研究人员发现吸烟者的特有器官直起会比不吸烟者更小。

02

不喝咖啡，健康相随

虽然很少有比吸烟更危害男性健康的不良习惯，但咖啡造成的不良影响也不容忽视。休斯敦德克萨斯大学健康科学中心的一项研究发现，每天摄入的咖啡因相当于2-3杯咖啡的男性，比那些喜欢喝无咖啡因饮料的人更容易患功能障碍。当然这个是他们歪果仁需要注意的事项，对于中国男人来讲，喜欢喝咖啡的人群并没有多少。

03

保持体形，控制血糖

除了削发为僧遁入空门，糖尿病是男人无欲无求的最佳捷径，超过50%的糖尿病患者都有功能障碍。糖尿病可对特有器官进行双重打击，一方面它加速了血管动脉疾病的进程，使其供血不足；另外一方面它减缓了整个身体神经的刺激传递，使其麻木迟钝。保持苗条体形是避免糖尿病的最好方法。如果已经大腹便便，那么就要经常注意检查你的血糖。据意大利一项最新研究表明，大肚腩的男人要比偏瘦型男人的功能问题多出70%。

04

多走路，少开车

国外在最近的一项研究中，研究人员发现每天行走2英里（大概米）的男性比久坐的男性能减少一半的功能问题。（慢跑二十分钟或30分钟的体重训练也会起作用。）特有器官动脉硬化和沉积物堵塞会导致功能问题，相对而言，运动的越多，包括特有器官在内的全身血管组织会变得越健康、越干净、越柔韧，当然就越不容易出现血管硬化和堵塞。5.闲来多打哈欠，释放一氧化氮。打哈欠和特有器官直起有着相同的原理，它们都和体内的一氧化氮合成息息相关。一氧化氮在大脑中释放，它可以传播到控制嘴张开和呼吸的神经元，也可以从脊髓向下进入喂养特有器官的血管。一天多打几个哈欠有助于人体释放更多的一氧化氮，从而产生良好而坚硬的直起。。

05

充足睡眠，器官充电

充足的睡眠有利于特有器官进行充分的夜间直起，夜间直起可以说是特有器官自我锻炼过程，这个过程是身体在给特有器官充电，从而让它充满有氧的血液。从理论上讲，夜间的直起越多，直起的组织就越灵活，业精于勤荒于嬉，特有器官也明白这个道理。

你晚上需要工作或娱乐，但是特有器官需要充电，成年男性每晚大约每隔72-分钟直起一次，总计夜间直起4-6次，需要时间总计大概3个小时。

拍摄中男优需要让女优的兴奋完整呈现出来。所以，男优必须随时注意摄像机的位置，保证女优的快乐表情都能进入摄像机里。而且，男优绝对不能只顾自己快活，让观看者血脉喷张才是最高准则，严格地说，男优其实只是“职业演员”，他们有没有性快感往往不重要。

不仅如此，男优还必须准确计时。

如果导演指示“插入后20分钟射精”，男优们就必须保证在20分钟左右射精，太提前或延迟都意味着拍摄失败。这种情况下，导演就会大叫“重来”。

为此，男优们都开始潜心苦练！

他们把女朋友弄得死去活来，终于练就了真工夫，不仅可以“坚持不泄”，射精的误差还能控制在2分钟以内，“持久准点”是他们在圈内的金字招牌。

所以早泄不是病，所以不能用治病的心态去对待，这样会南辕北辙。

在AV这个对性了如指掌的行业里，早泄都是通过系统的训练再加上女优们一次次特别“指导”，才能从秒射逐渐提高，彻底摆脱早泄的困扰。

早泄是个坏的射精过快习惯，只能通过系统的锻炼纠正，逐渐延长时间，找到控制射精的技巧，让自信得以恢复，逐渐走上良性循环的道路！那么男优的锻炼方法都有哪些呢？首先分析下男优的况状怎么样？

1、身体起码是健康的，甚至强壮的！

日本的男优，成功成名没有捷径，背后也是要付出很大努力的。

2、前戏时，丁丁是疲软的，只有被口或者被刺激后，才会勃起。

这也是持久的关键所在，面对性刺激的时候，心态平静，对性刺激不会过于激动兴奋，性兴奋度处于一个中下偏下的状态。

如果性兴奋度过高，刚开始就处于坚挺状态，这样的情况下就容易在插入前就接近射精期，比较容易发生一碰就射的情况。

而男优的这种表现，就是对一般程度的性刺激信号脱敏了，不会过于兴奋，在后边进行活塞运动时，就容易坚持的时间较长。

后期的持久锻炼脱敏文章，我们在详细讲述。

3、耐力好，控制力强。

造爱不仅是个体力活，也是个技术活。

学会控制射精紧迫感，如何让这个感觉快速的消退，也是延长时间的关键所在。

对于专业人士来说，控制射精感也是个必修课了。

但不论技术多好，控制能力多强，都需要建立在一个好的身体基础之上。

所以，把身体锻炼的强壮一点，是我们首先要做的事！持久脱敏锻炼，我们后边的章节都会详细讲，今天主要讲锻炼身体方面的内容。

大家再想一下，啪啪时用到最多的肌肉群是哪里呢？

对，腰部！

除了女上位，你可以任性的躺在床上，像位爷似的摆个“太”字，或者摆个“木”字不动，只管闭眼享受……

其他体位基本上都需要你调动老腰抽了送、送了抽……，如果没有一个好腰支撑，那就别指望能做好爱了。

除了腰，还有哪里呢？

对，胳膊！

相信很多兄弟人生中第一个姿势，应该都是从传教士（男上女下）开始吧，这个姿势也是最考验上肢力量的。

有木有胳膊支撑不了一会就酸痛、发抖，被迫换姿势了呢？

强大的胸肌、肱二头肌，也可以让妹子产生强烈的安全感。

还有呢？

对，大腿！

在健身界，流传着一个“健身不练腿，迟早会阳萎！”的说法……

腿部肌肉占比人身体肌肉总量的70%，锻炼腿部肌肉的可增加人体的睾酮水平，睾酮的作用是促进全身肌肉的生长。

同时，睾酮的多少直接影响到男人性欲旺盛强弱！

所以说，练腿是可以很好地提高男人的性功能，而且也是天然无副作用的性欲补剂。

好了，我们知道主要是这三个大部位的肌肉影响到性能力，那么有哪些简单的方法可以达到不错的锻炼效果呢？！最好又不用花费很多时间！

下面是一位20多年的男优职业生涯，曾与10,名女优实战过，目前貌似主要是做性技巧培训。

1、上肢肌肉：俯卧撑

2、腰、腹肌肉：仰卧起坐

3、下肢肌肉：深蹲

注：。家庭健身，可参考《囚徒健身》这本书，里面的动作更详细，比较适合新人学习。

这3项，在任何地方都可以锻炼，也不需要健身器材，绝对是居家旅行必备！

而且，这几个简单的动作，也可以锻炼到人体的大部分肌肉群，坚持练习，更容易出效果。

应该有人会问了，我应该锻炼多少开始呢？

建议是：

深蹲，10次x3组；

仰卧起坐，10次x3组；

背肌，10次x3组；

俯卧撑，15次x3组；

每天抽出20-30分钟就可以完成。

那么，对于长期缺乏运动锻炼的人来说，可能一次做10个都困难，那怎么办呢？！

建议是：

以力竭为准！

好比你俯卧撑最多一口气做5个，就是咬牙也做不了第6个了。那就做5个好了，休息1分钟，再做一组。

每个动作做2组，每组间隔休息1分钟，做完这几项动作即可收队。

随着坚持锻炼的时间越长，你的力量和耐力都会不知不觉中增强，这也是一个科学合理的一个循序渐进的锻炼过程。

大重量，少次数，的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积。

小重量，多次数，的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。

健身运动分为两大方面。

有氧运动、无氧运动。

有氧，是指那些需要消耗大量氧气的运动。如跑步、游泳、健身操、骑行、跳绳等等。

好处是：增强身体心、肺功能，促进全身血液循环，可以让身体各器官维持在一个较好的状态。

无氧，是指那些不需要消耗大量氧气的运动。如举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等。

好处是：增强身体的肌肉力量和增加肌肉围度，可以让我们看起来更有型、更强悍。

可以说每一名男性，都希望自己有较高的性能力。因为性能力强不仅可以维持夫妻之间有和谐的性生活，而且可以增强作为男人的尊严感。但生活中有许多男性都有性能力差的症状，甚至还患有阳痿早泄，那么到底如何提高性功能呢。

如何提高性功能呢

01

适当运动

适当运动可以有效提高男性性能力。因此建议男性在平时经常选择做一些有氧型运动，比如游泳、跑步以及打篮球等，同时可学习俯卧舒展、俯卧撑、猫姿伸展等运动方式，而且要针对于髋部和腹股沟进行锻炼。如果每天坚持半个小时，就可以有助于男人的阴茎勃起，以获得更经常更强烈的性高潮以及性享受。

02

轻柔按摩

男性在平时可以经常揉按肾俞穴、涌泉穴等多个穴位。同时可针对于腹股沟、睾丸以及下腹部等多个穴位做按摩，尤其是腰部最为重要，因为中医认为腰为肾之府，摩击肾府，可以发挥出健肾壮腰、益精固精以及疏通经络的作用。3.饮食调理饮食方面的一些天然补充剂可能会提高性能力。建议男性多吃富含维生素E、锌、精氨酸等营养物质的食物，可选择多吃芹菜、南瓜以及韭菜等蔬菜，同时可多吃开心果等坚果类食物。另外，男性可经常吃牛羊肉、猪腰一类肉食，可起到补肾壮阳的功效。

可以说每一名男性，都希望自己有较高的性能力。因为性能力强不仅可以维持夫妻之间有和谐的性生活，而且可以增强作为男人的尊严感。但生活中有许多男性都有性能力差的症状，甚至还患有阳痿早泄，那么到底如何提高性功能呢。

注意这些有助于提高性能力

01

远离烟草，血管更好

在肯塔基大学进行的一项研究中，研究人员发现，假如按10分制对生活进行真实评估，吸烟的男性平均得分为5分，而不吸烟者评估得分则为9分。吸烟是导致阳痿的一个明确的已知原因，它会影响特有器官直起的力量和大小。波士顿大学医学中心的泌尿科医师IrwinGoldstein说：“除了破坏血管外，吸烟还可能对特有器官组织造成损害，使其弹性更小，并阻止其伸展。”研究人员发现吸烟者的特有器官直起会比不吸烟者更小。

02

不喝咖啡，健康相随

虽然很少有比吸烟更危害男性健康的不良习惯，但咖啡造成的不良影响也不容忽视。休斯敦德克萨斯大学健康科学中心的一项研究发现，每天摄入的咖啡因相当于2-3杯咖啡的男性，比那些喜欢喝无咖啡因饮料的人更容易患功能障碍。当然这个是他们歪果仁需要注意的事项，对于中国男人来讲，喜欢喝咖啡的人群并没有多少。

03

保持体形，控制血糖

除了削发为僧遁入空门，糖尿病是男人无欲无求的最佳捷径，超过50%的糖尿病患者都有功能障碍。糖尿病可对特有器官进行双重打击，一方面它加速了血管动脉疾病的进程，使其供血不足；另外一方面它减缓了整个身体神经的刺激传递，使其麻木迟钝。保持苗条体形是避免糖尿病的最好方法。如果已经大腹便便，那么就要经常注意检查你的血糖。据意大利一项最新研究表明，大肚腩的男人要比偏瘦型男人的功能问题多出70%。

04

多走路，少开车

国外在最近的一项研究中，研究人员发现每天行走2英里（大概米）的男性比久坐的男性能减少一半的功能问题。（慢跑二十分钟或30分钟的体重训练也会起作用。）特有器官动脉硬化和沉积物堵塞会导致功能问题，相对而言，运动的越多，包括特有器官在内的全身血管组织会变得越健康、越干净、越柔韧，当然就越不容易出现血管硬化和堵塞。5.闲来多打哈欠，释放一氧化氮。打哈欠和特有器官直起有着相同的原理，它们都和体内的一氧化氮合成息息相关。一氧化氮在大脑中释放，它可以传播到控制嘴张开和呼吸的神经元，也可以从脊髓向下进入喂养特有器官的血管。一天多打几个哈欠有助于人体释放更多的一氧化氮，从而产生良好而坚硬的直起。。

05

充足睡眠，器官充电

充足的睡眠有利于特有器官进行充分的夜间直起，夜间直起可以说是特有器官自我锻炼过程，这个过程是身体在给特有器官充电，从而让它充满有氧的血液。从理论上讲，夜间的直起越多，直起的组织就越灵活，业精于勤荒于嬉，特有器官也明白这个道理。

你晚上需要工作或娱乐，但是特有器官需要充电，成年男性每晚大约每隔72-分钟直起一次，总计夜间直起4-6次，需要时间总计大概3个小时。

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