国民姑姑李若彤仅用一秒就让身材冲上热搜第一。

品品这52岁的身材，肌肉匀称线条完美，又健康又漂亮。据说姑姑已经坚持健身20年了，不仅经常去健身房，在家也不放过任何一个可以运动的机会。

宠粉的李若彤，除了时不时晒美照，还会经常发视频号召大家多运动健身，鼓励粉丝一起变优秀。

这个视频里，有一个男女适用又很棒的动作——深蹲，伙伴们可以挑战一下。

深蹲又被称为训练之王，是健身训练项目中最受欢迎的一项，也是最重要的一项，不过很多人都做不好深蹲，经常蹲完会觉得膝盖痛或是不舒服，严重者还会膝关节受损。

究竟是哪里没做对呢？李若彤也在视频里示范了最常见的一个错误之处：身体前倾过度。

李若彤做的是哑铃深蹲，负重的情况下人体很容易去偷懒借力，而身体前倾，手臂撑在膝盖上可以让自己更轻松，但是这样会让腰部的压力增大，可能引发腰部问题，还会让效果大打折扣。

正确的做法是背部中立，膝关节在脚的正上方，在大腿顶端与地面平行时就要停下。

除了这个错误，还有人会出现膝关节先行的状况，进行深蹲时候没有屈髋往后做，导致这样错误导致模式的原因是大部分人并不会有效的使用髋关节。

深蹲是一个髋，膝，踝多关节动作协调工作的。一旦某一关节偷懒，另一关节就会被迫接手它的工作，压力陡增。只靠屈膝向前推，这只会将压力全部给了膝关节，让膝关节的关节韧带受到压迫，造成不适甚至疼痛。

正确的做法是躯干稳定脊椎中立，屈髋同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。

然后是脚后跟抬起这个错误。

很多人在下蹲过程中，并没有到最低点的位置，却会不自主的抬起脚跟。这是由关节灵活度，柔韧等许多综合因素造成的。

先来解锁一下正确的深蹲动作——

起始姿势：

挺胸，略微抬头，身体呈一条直线

伸髋伸膝

两脚开立与肩同宽，脚尖轻微指向外侧30°

所有的重复动作都从此位置开始

向下姿势：

在身体稳定后，臀和膝慢慢弯曲

膝盖与脚尖朝向一致

保持脚跟在地面上，膝关节在脚的正上方

大腿顶端与地面平行时停止向下

向上阶段：

同时伸膝和髋，保持躯干与地面角度不变

保持脚跟在地面上，膝关节在脚的正上方

保持躯干中立，持续伸展膝、髋到起始位置

动态动作示范：

记住这些知识再去练深蹲，这样才不会受伤。需要