近日，小编在刷朋友圈的时候看到一网友正在吐槽现在做老母亲真的太不容易了.......

图片来源 　　跳绳：20分的附加分很重要

老师出招：坚持训练

“相对来说，跳绳是所有项目里最重要的。因为它有分，其中20分是附加分。”湖滨小学沈老师说。

学生们在体测时，跳绳项目的目标往往不是满分，而是分。“1分钟跳绳”项目里，结束的哨声一响起，六年级的楼熠昊和同学就交流起了自己的成绩，“哇！个！”“我！”声音里还带着些小激动。原来，按照《国家学生体质健康标准》，六年级男生一分钟跳绳达到个，就能在满分的基础上另外获得20分加分。“其实平常能跳多个，这次表现不算是最好的。”楼熠昊说，不过已经达到了自己的目标，拿到了加分，还是很开心。

按照附加分的加分规定，以六年级为例，男生超过个，女生超过个后，每多跳2个，可以增加1分。最高可以加20分。因此在跳绳项目测试中，学生们多跳一个都是有价值的。

怎么提高跳绳成绩？体育老师们也给了不少建议，如：跳起的高度不宜太高；绳子的长度要调节好，一般单脚踩住绳，绳子两端可以拉到肚脐以上胸口以下就可以；摇绳的主要部位是手腕，跳绳时上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行的周长……不过最重要的还是要坚持训练。

朝晖初中的王老师还建议初中女生可以多练双飞跳绳。“通过身体腾空、脚用力蹬地、收腹，会锻炼到整个人的核心力量，也能增强人的爆发力，这也有利于其他项目的训练。”

保证每天的运动量是体质健康提升的关键

说起提升体育测试成绩的建议，体育老师们提到最多的便是要保证每天的运动量，平均每天需要保证一个半小时的运动时间。“要做到这一点，仅凭学校里每天40分钟的大课间和一周三节的体育课是比较困难的，所以在家的锻炼很有必要。”回澜小学体育老师徐森说。

在问卷调查中，记者发现，学生们要保证每天一个半小时的运动量并不容易。在“平常在家训练的项目以及锻炼时长”中，以跳绳为例，79%的家长表示在10分钟以内，12.5%的家长表示锻炼10—20分钟。同样，仰卧起坐和坐位体前屈的训练时间也大多在10分钟以内。

相比而言，跑步是孩子们在家锻炼时间比较长的项目。29%的家长表示跑步时间在10分钟以内，16.6%的家长表示跑步时间在10—20分钟，12.5%的家长表示跑步时间在20—30分钟。

不过对于保证孩子的运动量，不少家长也表示了无奈。“孩子做作业慢，我们也忙，不拉着他锻炼，基本上也动不起来。”小学四年级家长周女士表示。初一家长陈女士说：“我自己运动也不行，陪着孩子锻炼也不知道有没有用。她小时候我还能陪着练练，初中了就更加管不过来了。”

据了解为了帮助学生更好地开展在家的体育训练，不少学校针对各个年级的特征制定锻炼计划，录制锻炼视频，让学生坚持每日打卡，或者每周打卡三次等多种方式，帮助学生在家进行锻炼，提升身体素质。“成绩是一个方面，保证每天的运动量也能让孩子们的身体素质有所提升，拥有健康的体魄。”回澜小学徐老师表示。这也是不少老师在采访中强调的，通过体测，能督促学生养成每天锻炼身体的好习惯。

将把裸眼视力和体重考核结果纳入中考总成绩

教育部16号发布了重磅消息——中考体育将逐年增加分值，要达到语数外同分值水平。

以前调侃人说“你的数学是体育老师教的吧”，听到这个消息，一下算不过来了吧。随着新规定出台，体育不再是“辅助学科”，强化体育、美育在学生评价中的占比，考验长时间运动能力的积累。

近日，山西省长治市将把裸眼视力和体重考核结果纳入中考总成绩的消息引发社会