还记得伦敦有个名叫MichaelZee的小伙，因为给他男友每天做不一样的早餐在Instagram上一夜爆红。他摆盘的特色是绝对对称，蛋饼、牛油果、意大利香肠、果汁，都是一模一样的两份。当时许多妹纸看到表示羡慕嫉妒，原来好男人真的都被男人抢掉了呀~~~~

别急，MissGao在今天要推荐的这本新书《食帖06：理想身材，吃即王道！》里发现了咱们天朝也出现了这样一个好男人，而且是个直男！他叫吴充（微博

他很低调，书里找不到一张有他颜的照片，但是有body，而且是连小S也想摸的好body。吴充每天辛苦做不重样早餐的原因是——减肥，不仅他自己受益，他老婆也因此减肥成功。这样温馨浪漫的故事是不是比上一则更让人感动？！

《食帖06：理想身材，吃即王道！》定价39元

中信出版社年11月上市

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底色纯白、食材多样，是吴充的早餐图给人的第一印象。吴充每天在网上分享自己的不重样早餐，未曾间断。通过健康饮食和适量锻炼，他从体重78公斤成功减至64公斤，更收获了八块腹肌：

减肥前后对比

吴充大学毕业后工作繁忙，无暇运动，加之饮食不注意，一点点胖了起来。年年底，他每天早起跑步，但早餐常是油条和豆腐脑，晚上夜宵不断，减肥计划宣告失败。

年年初，吴充逐渐了解到健康饮食对减肥的重要性。他的饮食理念是：每餐都必须吃，多吃高蛋白低脂肪食物，不吃高热量高脂肪食物，三餐分量依次递减。于是，原本不会做饭的吴充上网查食谱，学做早餐，三个月便减重10公斤，他的妻子则减重20公斤。夫妻二人平日里午餐、晚餐都在公司解决，早餐的影响这么大？吴充解释说：“午餐、晚餐外食的话，挑健康的吃即可，比如吃份盖饭，又不想吃素的，选择芹菜肉丝盖饭，就比鱼香肉丝好得多，后者含大量油和糖。”

营养信息：.5千卡

食材：三篇桂圆软欧面包、9片里脊火腿、罗勒叶、花生酱、樱桃番茄、希腊酸奶、欧芹碎、麦麸麦片、草莓、覆盆子等。

年9月，吴充启动了“天早餐不重样”计划，每日上传自己的早餐图，没有一餐重复。“因为想激励自己坚持下去，让早餐和健身融入我的生活。”他每天7点起床，运动半小时后开始做早餐。早上的运动将跳绳、俯卧撑等动作结合，中间无间歇；晚上则是无氧练习和HIIT（高强度间歇性训练），隔天做一小时力量练习。

营养信息：.0千卡

食材：50克米饭、15克青豆、彩椒、洋葱、香芹、1个鸡蛋、酸黄瓜等

同样一份早餐，有人评论分量太多，有人却说吃不饱。吴充建议可按个人需求定分量，在选择健康食物的前提下，保证自己吃饱。面对很多人都有的缺乏毅力问题，吴充则用自己的经验作答：“我的原则是一切以开心为前提，每一顿饭都吃。我从来不会虐待自己，吃水煮鸡胸什么的，这样身材再好也不会快乐。运动适量就好，这样才能把它融入自己的生活，才能坚持下来。”

营养信息：.5千卡

食材：3片谷物短棍面包、半个牛油果、2片西红柿、香菇、芦笋、香芹、鸡胸肉等。

营养信息：.5千卡

食材：80克乌冬面、2只虾、鱼丸、鱼豆腐、蟹柳、西兰花、胡萝卜、水煮蛋等。

营养信息：.1千卡

食材：1片全麦吐司、花生酱、生菜、西红柿、黄瓜、低脂芝士、瘦火腿、鸡蛋、黄金奇异果、酸奶、自制麦片等。

营养信息：.7千卡

食材：50克意大利面、半个牛油果、4根芦笋、樱桃番茄、菲达奶酪、罗勒叶、生菜、扁桃仁、蓝纹奶酪、脱脂牛奶、1/3块麦片、瘦火腿、水煮蛋、火龙果等。

营养信息：.0千卡

食材：2片水果软欧面包、半个牛油果、烟熏三文鱼、芦笋、甜豆、紫叶生菜、2个鸡蛋等。

吴充说：从我做不重样的早餐开始，我就希望自己的每一天都是崭新的，无畏过去，不惧将来。如果非要对十年后的自己说一句话，我想我会说的是：你还有梦想吗？去做吧，一切都不晚！（以下一大波早餐图片选自吴充个人微博）

看到这里你肯定会问，做这么复杂的早餐每天得牺牲多少睡觉的时间啊？吴充说他早餐每天平均用时40分钟左右，如果是单纯制作的话还用不了这么多时间，有些简单的早餐不到20分钟就搞定了。现在他会花更多时间在思考“做什么，怎么摆”上面。如果追求快，吴充推荐开放式三明治，再加个水果麦片酸奶，营养全面，味道也没得说。

早餐一定要吃好，美味的早餐是美好一天的开始。

他家养了两只猫一只狗，偶尔也会跳上桌子“抢”早餐吃。

上周说好送出三本《光影常在》，以下是评论排在前三位的朋友（以截止至今日为准），请再发送一次“光影常在+姓名+手机号+快递地址”至后台确认。书是你们的啦~~~~