-这个营养师亲自体验24小时减重10斤

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分享复食第5天的情况。

复食第5天（9月27日）：

今天睡得比较迟，7点多起来，测量体重，62.7公斤。

8：30早餐，玉米、鸡蛋、坚果、脱脂奶加咖啡。

10:00买的葡萄酒刚到，迫不及待想品尝一下，倒了2杯，每杯毫升左右，想跟老婆一起喝，她喝了一口，又给我。于是我喝了大约毫升葡萄酒。吃了10克巧克力。

11:30午餐，克；喝水克。

13:00喝水克

14:10喝了一杯纤维粉，大约毫升（纤维粉12.7克）。

16:30吃晚餐克+克西红柿。

22:00跑步11公里，喝水毫升。

9月28日早上体重：62.6公斤，比昨天减少0.1公斤。

一天喝水总量在毫升左右，摄入食物热量大约在1千卡，一天总的食物和水总重量大约克。

体重变化图如下，复食5天，累计增加体重0.3公斤，从62.3公斤到62.6公斤。

复食第5天，维持这样的体重，但并不稳定。还是需要持续几天这样的摄入热量和运动量，才能让目前的体重稳定下来。然后摄入量可以增加（可以吃的更多），减少运动量（运动可以更少），也可以维持这样的体重。

以下是复食第4天的记录：

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分享复食第4天的情况。

复食第4天（9月26日）：

7:00起床，排便，测量体重：62.6公斤

喝茶水克

8:30麦当劳鸡腿汉堡克，咖啡+=克

9:50喝水克

12:30午餐克，水克

15:10喝水克

16:00晚餐克，水克

20:00带女儿吃麦当劳，我吃了半块汉堡中的牛肉和半块鸡块，喝茶水大约克

21:00喝水克

23:00跑步11公里，喝水克

9月27日早上体重：62.7公斤，比昨天增加0.1公斤。

一天喝水总量在毫升左右，比中国居民膳食指导建议的每天-毫升还要多，但还是觉得渴。摄入食物热量大约在1千卡，一天总的食物和水总重量大约克，比昨天多了多克。

体重变化图如下，复食4天，累计增加体重0.4公斤，从62.3公斤到62.7公斤。

汇总：

这几天真实的情况是，身体里的水分和食物重量在增加，脂肪继续在减少。

以下是复食第3天的记录：

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分享复食第3天的情况。

复食第3天（9月25日）：

6:30起床，排便，测量体重：62.4公斤

吃4个西梅，大约克；2块巧克力，10克。

工作。

9:00在麦当劳吃火腿扒麦满分，无糖美式咖啡大约克。

10:44吃了44克麻辣牛肉，喝克水。

12:30午餐，重量克，其中米饭克，菜肉蛋合计克。喝水+，克。

15:20喝咖啡克。

15:50深蹲20*5，共个。

16:30吃晚餐，克，其中克米饭和克鸡胸肉、蛋、菜。咖啡克。

18:30-21:30开家长会

22:00-23:00写文章

23:00跑步11公里，喝小瓜汤水毫升。

今天（9月26日）早上体重：62.6公斤，比昨天增加0.2公斤。

一天喝水总量在0毫升左右，达到中国居民膳食指导建议的每天-毫升。摄入食物热量大约在千卡，一天总的食物和水总重量大约克，比昨天多了多克。

以下是复食第2天的记录：

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复食第2天（9月24日）：

计划：早餐和午餐正常吃，晚餐用坚果代餐，喝水毫升左右。

早上起床，排尿后，测量体重：62.4公斤

开始工作。

8：30在麦当劳吃一份麦满分汉堡，一杯美式咖啡大约毫升，后来服务员又走过来给我续杯，大约毫升。

9:10吃了大约10克坚果

10:30喝茶水毫升

13:00午餐，重量克，包括克杂粮饭和克菜和肉。克茶水。

16:50坚果60克，茶水克

19:00俯卧撑43+43+33+33，共个

22:00跑步8公里

23:00吃一个苹果，大约克，喝水克

一天喝水总量在1毫升左右，摄入食物热量大约在1千卡，一天总的食物和水总重量大约克。

今天（9月25日）早上测量体重：62.4公斤，跟昨天一样。

体重变化图情况：

汇总：

我的记录很详细，这样有利于我控制体重，并可以根据记录情况灵活调整。比如我计划跑步10公里的，在跑前测量了一下体重，只要跑8公里就可以保持体重了，所以没有跑10公里。

以下是复食第1天的记录：

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一天减重10斤，如果马上恢复到日常饮食和饮水，体重可能马上会反弹5-6斤甚至更多。

我们可以通过逐步复食和逐步恢复饮水的方法，让体重不要一下子反弹那么多，这几天我继续实验。

我的复食计划是这样的：

饮食：

复食第1天，早餐正常，午餐和晚餐继续吃坚果，但是量增加；

复食第2天，早餐和午餐正常，晚餐继续吃坚果，但是量又增加；

复食第3天，三餐都正常吃。

饮水：

复食第1天：喝水1毫升；

复食第2天，喝水毫升；

复食第3天，喝水毫升以上。

昨天是复食第1天（9月23日），一天的情况如下：

7:50测量体重62.3公斤

早餐脱脂毫升，1个鸡蛋，1片面包，1个香肠，1份25克的坚果+果干，4个圣女果。

吃完了还觉得渴，又去吃了大约克葡萄和克圣女果，没来得及拍照。

8：45喝克茶水

然后工作

13:42午餐，42克坚果+克茶水

15:30又喝了一杯大约克的茶水。

17:00晚餐，吃42克坚果，克百香果水，和一个大约70克的百香果（没有拍照）

19:00送女儿去上舞蹈课，自己去跑步11公里，喝水毫升。

22:00太渴了，喝了毫升水，又吃了半个梨，大约克。

一天喝水（加牛奶）总量在1毫升左右，摄入食物热量大约在1千卡。

一天总的摄入重量（水+食物）大约在2克，如果没有任何消耗和排出，我的体重最多只会增加2克（2.1公斤），体重最多会是62.3+2.1=64.4公斤，但是，这一天我脂肪要消耗，还有排水排便，跑步11公里要出很多汗。所以，看下我复食第1天后的体重：

9月24日早上，62.4公斤。

只比昨天9月23日增加了0.1公斤。

看下汇总：

有一把食物称和一把体重秤，对于控制体重非常有帮助。

后面几天的复食情况，会继续跟大家分享。

以下是减重日的记录：

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昨天又做了一个实验：24小时减重10斤。这里说的是减重10斤，不代表减肥10斤。仅供参考，不建议模仿，因为减掉的体重主要是水分。

-9-22日6点起床，测量体重67.4公斤。

然后排水排便，跑步10公里，配速5分钟左右，流汗很多，跑完后再次测量体重，65.4公斤。

8:20吃早餐，早餐是20克坚果，没有喝水。

上午工作。

10:40排尿一次，拍完后测量体重，65.1公斤。

12点跳绳0个，跳完后排尿一次，测量体重：64.6公斤

13:05午餐，20克坚果，大红袍茶水克

由于跑了10公里和0个跳绳，比较累，午睡比平时长，平时20-30分钟，这次午睡1个小时左右。

下午继续工作。

17:40做俯卧撑，分4组，分别是42下，32下，42下，32下，测量体重64.6公斤。

18:10吃晚餐20克坚果，大红袍茶水克。

继续工作，陪娃读英语、跳绳，写文章。

本来还想做晚上做hiit，再跑步。发现时间不够，hiit取消，直接跑步。写完