擒拿主要有反关节擒拿和XUE位擒拿，我所学的三十六路小擒拿，是我舅外公教的，那时候我年纪还小未能得到太多真传，只能算是粗通皮毛而已，平时生活中防身还是绰绰有余了，我现在就将擒拿练习方法分享出来，小伙伴们只要练好了擒拿的基本功，至于擒拿的招式，网上铺天盖地多如牛毛，我就不去细说，其实说句实话，网上很多相关的擒拿招式，但是普通人如果不练习擒拿的基本功，就是看了这些招式，在实战中也无法做得招式的运用，所以擒拿的关键所在还是在于基本功训练，至于招式略加练习就能得心应手融会贯通。

基本功练习方式方法：

一：练习手腕

练习手腕的方法，小伙伴们可以看我发布的关于这个的视频，就是做俯卧撑的时候手掌抬起，每天根据自己的体能来决定，我平时每天五十个俯卧撑的量。

擒拿基本功之腕力练习方法

另外练手腕的方法，还有手背与手掌交替着地的方式练习俯卧撑，这个初学者可先在墙壁上练习，循序渐进，要不然容易导致手腕关节受伤。

二、练习指力

练习指力的方式，可以先去一个坛子，坛子口正好你手指能抓得住，每天练习抓坛子提起，马步站立，双手抓起坛子平举，当练习到感觉很轻松时，再往坛子里注水，增加负荷。

抓坛子练习指力是很多武术基本功之一，鹰爪功，擒拿，螳螂拳等。

三、练习臂力

至于练习臂力，方法就很多了，举杠铃，举哑铃，以及俯卧撑，引体向上等，而练习擒拿必须要开个小灶，必须练习铁臂功，这也是防止被别人擒拿的必备功法，铁臂功的练习很简单，找一个木桩，通过手臂在木桩上从手腕部开始排打，一直排打到手臂，左右交替，正反交替，刚开始练习到时候，排打不要用力，免得伤到手部肌肉，久而久之手臂抗击打能力加强，会越打越发痒，整个手臂练成铜皮铁骨，就大功告成了，再配合练习金蛇缠腕，反擒拿就练成了。

四、步法练习

步法在擒拿中至关重要，很多时候需要借助步法去制服对手，步法包括垫步，撤步，武术中就是一个快打慢，天下武功唯快不破，所以步法练习就是要练的一个快，稳，下盘不稳可不行，垫步和马步是基本功。李小龙最常用的就是垫步，关于步法的练习，小伙伴多看看李小龙的功夫视频就能心领神会。

五、拔顶提肛以腰为力点

很多小伙伴平时在练功的时候，全身如同一把散沙，在传统武术搏击中，拳经里，以及太极拳，长拳，都有论述，不管是练功还是实战，首先第一点，拔顶提肛，沉肩坠肘，意思直白的就讲，就是虚灵顶劲，拔顶，就好像是牛顶架，提肛，的理解就是提肛，腿要用上劲，沉肩是为了让手臂能做到松静，人整个像一张弓，不懂的去看看李小龙实战视频，就明白了。或者多观察观察猫捕鼠时的样子，武术搏击的道理其实都是源于动物，效法自然取于自然，人法地，地法天，天法道，道法自然。

六、练眼

练眼是武术中最为关键的一环，练眼的方式，多是武术套路练习，眼随手转，武术套路练快了，眼也就练快了，推荐练习武当长拳。

七、练胆

很多小伙伴们在实战中会出现胆怯的现象，对付恐惧的办法就是直面恐惧，小伙伴们可以先购买一套搏击护具，然后和朋友经常进行搏击实战，在搏击实战对抗中，胆量也就会增大了。

以上就是我为小伙伴分享的关于擒拿基本功练习的办法了，欢迎大家留言交流。