大部分人对健身是没有什么概念的，虽然现在路边的健身房是愈来愈多，但商业化严重，就算办了一张昂贵的健身卡里面的器械也不会使用，虽然健身房都有教练，但大部分的教练都不专业，并且就这点不专业的知识还要收你高额的费用才会教你！大部分人办了卡因为不会使用器械或者其他原因不再去健身房，但是不去健身房真的没有办法锻炼么？其实有时能流传下来的经典也是非常值得尝试的，就像俯卧撑和跑步！

在几年前还会有些人做仰卧起坐，但因为姿势不是很合理被卷腹取代了，但俯卧撑是一直都被各界人士喜欢的运动，不管是运动员、健身达人甚至是军人都很喜欢俯卧撑。因为他无论是方便程度还是效果都是一等一的。俯卧撑对场地的要求非常低，只要几平方就可以，而且用时非常少，向大家每天忙于上班没有时间去健身房，就可以选择俯卧撑这样的徒手运动，随时随地可做，而且效果极佳！

俯卧撑这个运动几乎身体所有的肌肉都有参与，一次只做几个对身体的改变效果很小，每次做俯卧撑至少在数量上要达到50，当然这并不是要你一口气下来，可以分成几组，身体素质优秀的也可以一次，循序渐进的练习，最开始每组数量可以在自身极限次数的60%，就像你一次最多做30个，一组可以做18个，分三组一共54个。就这样坚持做，一个月后会有什么样的改变呢？

俯卧撑是一个针对性比较强的动作，这个动作主要联系的地方是我们的胸肌以及手臂上后侧的肱三头肌。我最开始就是通过俯卧撑锻炼的胸肌，那是还是在大学感觉身体素质差就每天做俯卧撑，开始的时候大家都笑话我。那时候也没有特别注意营养的摄入，也不懂俯卧撑能锻炼什么，但坚持一段时间胸肌和腹肌都出来了！也没人再笑话我，相反看到你的坚持效果，大家也会陆续改变很多。虽然后来宿舍集资买的健身器械都是我自己用，但让他们认识到坚持就有效果也是好的。

对于男人来说有了胸肌会让你成为一个衣服架子，不管穿什么衣服都显得非常有型，特别是正装。每天做50个俯卧撑，在30天的时候胸肌就会显的发达了很多，调整俯卧撑的姿势还可以锻炼胸肌不同的位置，看起来更加好看。不只是体型，在身体状态上也体现的非常明显，每天做50个俯卧撑你会发现比之前的自己更有精力！肌肉和皮肤也不是软踏踏的，会更有弹性，无论是手感还是看起来都让人更加舒服。

别看只是简单的俯卧撑，在徒手训练里这是最经典的动作，对体型和肌肉的改变效果非常好。坚持30天你的耐力和力量都会有明显的改变，所以让我们从第一组开始吧。