导语：看了很多动作电影后，很多人会感叹里面的男演员有如此之好的身材，特别是那突出的胸肌。对于男同胞而言，胸肌真的太重要了，不仅能塑造一个猛男形象，而且还特别有魅力，像挂在身上的标签。因为胸肌是全身肌肉最突出的位置，所以想要穿衣显瘦，脱衣有肉，那具有一副胸肌是必不可少的。很多人说练胸肌难，其实是你没有掌握正确的方法，小编来告诉你怎么练出完美的胸肌。

一、杠铃卧推

如果你是在健身房，看到在做杠铃卧推的学员，那么他很大几率是在练胸肌，因为这是练胸肌一个不可缺少的动作，做这个动作的前提需要平躺在专门的健身长凳上，腰部紧贴长凳，双脚垂放在地面作为支撑点，双手紧握杠铃持于胸前。开始发力时胸部先发力再带动手臂向上推动杠铃，当手臂快要伸直时，持杠铃停滞半空几秒，再缓慢放下，值得注意的是不能惯性地放下，要通过手臂控制，避免失重压伤胸部。

二、哑铃侧推

这个动作的前提和杠铃卧推一样，需要平卧在长凳上，但是所用到的器材会不一样，用的是哑铃，在做之前我们要双手各握一个哑铃，双臂平行于肩部形成一条线，然后同样像杠铃卧推一样通过胸部发力带动手臂持握哑铃从侧面往上方移动，但两个哑铃即将碰到的时候缓慢往回收。

也可直线往上推，同样要控制好臂力，不能快速，防止惯性的下移拉伤肌肉。练习这个动作长期下来可以更好地锻炼到胸肌上方和胸部中间的位置。

三、俯卧撑

大家最熟悉不过的一个动作，不管是校园时期还是在工作的时候，俯卧撑也成了最受欢迎的娱乐性惩罚，有的人可能会忌惮。但这个动作也可以很好地锻炼到我们的胸肌，由于锻炼胸肌的办法多样，有各种器材的辅助，可能很少人也会去选择做俯卧撑来锻炼，但其实它的效果远比其它方式的效果好，因为它不仅可以锻炼到胸肌，同时能够锻炼到斜方肌，腹肌、肱二头肌和小腿肌肉。如果在家也想练出胸肌，俯卧撑可以说是最佳选择。

四、双杠臂屈伸

这个动作最好是在健身房进行，有专用的器材，在做这个动作之前要放松手臂的肌肉，让双手握住双杠，深呼一口气，同样通过胸部发力带动手臂发力将整个身体撑起，然后重复这个动作。在做这个动作时应该注意的是不能过快，身体下移时上臂和下臂呈90°角，同时脚部不能碰地，一直让身体保持在半空。

以上几个动作可以均匀地锻炼到我们胸部的上肌、中间缝和下肌，每个动作可进行3～4组，每组5～10个来回：

结语：胸肌并没有大家想象的那么难练，只要你掌握正确的方法和技巧，这些都是板上钉钉的事，当然这些的前提还是要你们坚持下来，不管做任何事，只有坚持和付出才能达到最终的目的，希望以上四个方法能够让你早日练出完美胸肌！