导语：健身在我们生活中已经是一个很常见的词汇，我们身边会有很多人选择去健身，因为健身已经逐渐成为了一个日常活动。在你休闲的时候可以帮你打发时间，而且你在坚持一段时间的健身之后，你会发现身体变得越来越轻盈，很舒服，而且皮肤还会变得越来越好。但是对于健身，肯定有些人还是会犯一些错误，这几点问题在健身过程中需要你去注意，尽量避免发生。

01健身过程需要避免的事情

1、过度训练

过度训练不仅仅是新手会犯的一个错误很多健身了很长时间的人也会犯这个错误。

很多人其实并不能坚持训练，但是他们不训练，又会有罪恶感，所以就会拉长训练的时间，每次训练就训练好几个小时。

相当于把好几天的量都训练出来，但是这种训练方式是不可取的，因为这种训练方式没有任何的效果，只是你一个心里的安慰。过度的训练是没有好处的，而且你的身体长时间处于一个疲惫的状态里，就很容易造成关节的拉伤。所以每天的训练时间一定要合理的安排，一口吃不成一个胖子，训练也是这样。

2、训练项目单一

很多人在长时间的健身之后，发现自己的健身没有什么效果，长时间的努力都白费了。会造成这种现象的一个因素，可能是因为你在做训练的时候，永远只做一个动作。

可能开始你的肌肉会受到一点刺激，但是随着时间的推移，你的身体适应了这些动作，这些动作就没有办法对你的肌肉产生刺激了，如果想要达到健身的效果，那就一定是这个动作可以刺激到你的肌肉。

所以你的训练一定要多元化，不是说每一种你都练，但是一定要练多种，而不是单一的一种。这样才可以达到很好的效果，只练一种的健身是很难有效果的。而且健身的时间长了，只做这一种动作，你会觉得非常的枯燥，而对健身失去兴趣。

3、训练只用一种器械

使用同样的健身器械和你做单一的动作是一样的。在刚开始健身的时候，你可以选择哑铃这种比较基础的运动器械来进行训练。如果你在最开始的时候，就多元化的训练，可能会打不好基础。但是在你已经做了一段时间的健身之后，你就应该去尝试不同的器械，这样你可以达到更好的效果。

如果你跟刚开始健身一样，只用这一种器械去训练的话，你的动作也只有固定的这几个，会限制你肌肉的发展，也有可能训练的不全面。所以在你已经迈过了新手期的时候，就要开始去尝试各种不同的运动器械了。

4、永远只有一个动作

很多人在训练的时候，比如说想要训练腹肌，他会去做仰卧起坐。想要练腿就会去做深蹲。但是他不管练哪一部分，永远只有一个动作。想要通过这一个动作来练出肌肉是非常难的，而且效率也会比较低。

因为这一个动作没有办法刺激你这一部分的所有肌肉，而且也很容易被你的身体适应。所以不管你是练腹肌还是练胸肌，再或者是练腿，一定要有一个充分的训练计划。

02健身的几个动作

1、腿部后抬

双手撑在地面支撑身体，双臂伸直，然后腿部微微打开，两个膝盖弯曲，脚的前半部点地。然后脚步向上，用力一蹬，双腿抬起，膝盖保持弯曲，小腿向上抬，垂直于地面，臀部高于你的背部。然后落下，膝盖不要接触地面，依旧用脚的前半部点地。

2、药球交替俯卧撑

这个俯卧撑不同于正常的俯卧撑，需要借助一个球的帮忙。左手扶住球，做俯卧撑，起身的时候，将球换到右手，右手扶着球再做俯卧撑，两只手交替着做。动作一定要做标准，做到位才有效果。

结语：想要通过健身去改变你的生活，或者是改变你的身体，就一定要用心的去琢磨健身这件事情。训练的时间切记不要过长，不要因为想要赶紧看到健身的效果，而去勉强自己的身体。如果一意孤行，最后不仅没有效果，还只会伤害到你自己。健身一定要多多积累理论知识，在面对别人的建议的时候，一定要虚心去接受参考别人的意见是否正确。如果是正确的，那么就要悉心的去改正，不能总是自己觉得怎么样就去怎么样做。