众所周知，胸肌是最重要的门面肌肉，只要它足够饱满，就能让你看起来更加强壮，即便是穿上外套，也能让人看一眼就知道你是“练家子”。虽然胸肌能够撑起整体的门面，但由于其肌肉体积大，涉及面广，想要练出饱满立体的胸肌也是相当不容易的，一方面，部分人经常做卧推，胸肌看起来足够饱满，却不够美观，呈现出一种凸起的球状；另一方面，部分人的胸肌是一种扁平的状态，也没有迷人的胸肌中缝和下缘沟。下面就介绍几种既能够提升胸肌厚度广度，又能细化线条的动作。

首先需要注意的是，卧推的确是经典的健身动作，其能够冲击大重量，从而发展上肢肌肉和力量，对增大胸肌厚度也有不错的效果，但传统卧推对胸肌的宽度增长贡献并没有那么多，对胸肌中缝的细化也没有太大作用，且其动作的完成需要肩部肌群和手臂肌群的配合，而很多人的肩膀是弱点，这也制约了卧推重量的提升。