年过完了，

别看现在还是乍暖还寒的天气，

春装早已开始来势汹汹地上新了。

掐指一算，emm……秀身材的日子还会远么？

这时候battle的重点往往就是身材曲线，

不少人拼了命练腰、练腿、练胸，

却遗忘了好看的肩膀也是好身材的必备要素之一。

当然，除了优雅的体态之外，

肩膀若是练好了，

好处可是很多的！

为什么要注重练肩？

1.告别肩颈酸痛

许多学生党和上班族都饱受“久坐”之苦。而且坐姿不对，肩颈酸痛那都是常事。不然怎么说二三十岁的灵魂，五六十岁的身体呢……若能练好肩膀，首先就有助于矫正溜肩、驼背的体态，还能改善脖子前倾的颈部疾病，让你告别久坐、体态不良产生的肩颈酸痛，更加健康。

2.提升运动效果

运动的时候，常看到腰腹部、腿部都是热门的训练项目，肩部则较少被人提及。肩膀若是练好了，不仅能辅助平日运动的发力，帮助你更好地完成一些训练动作，还能带动其它目标肌肉群的训练。多重视一下肩部训练，定能让你获益匪浅。

3.让你更加显瘦

练好了肩部，居然会有让人变瘦的神奇效果！肩膀好看的人，上半身看起来会挺拔很多，而且还会显得脖子比较修长，在视觉上就会让别人感觉瘦很多。

这些原因，让你的肩膀变丑了……

好看的肩膀百里挑一。若是你觉得自己的肩膀线条不够尽如人意，不妨从以下这几点来找找原因和对策。

1.斜方肌过大

斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，因左右两侧相合成斜方形而得名。斜方肌发达，会让人的脖子显得更短，看起来比较健壮，这对于想要练得壮实的男生来说是个福音，但对不少女生来说斜方肌过大可能就是“噩梦”了。一般小编也不建议女生过多锻炼斜方肌，这对显瘦可能会起到一定的反作用。

如何改善斜方肌粗大的情况？若是斜方肌粗大已成现实，也不用太过沮丧。做好斜方肌拉伸会是你的一条明路。把右手放在头部正后方，左肩下沉，头部向右侧侧弯，拉伸10秒，换另一侧，每次可以持续3-4组。坚持做下去，能有效缓解斜方肌粗大的情况。

2.圆肩、高低肩

圆肩、高低肩的情况还是挺常见的，这往往是已经成习惯的不良体态所导致，不仅姿势不美观，让整个人的气质打折扣，还会让你的上半身在视觉上就显得肥厚、粗壮。如果你发现自己有这些圆肩、高低肩的情况，可以通过一些肩部运动来改善。

哑铃俯身飞鸟

哑铃侧平举划圈

哑铃交替前平举

3.脂肪堆积

若是发胖，那么不仅是腰腹、腿部、手臂这些比较醒目的部位会囤积赘肉，就连肩膀、颈部也都无法幸免！这些部位堆积的脂肪，正是造成你肩颈臃肿的祸首。

肩部针对性训练，摆脱肩部肥胖想要瘦出好看的肩膀，除了做好有氧运动之外，也可以搭配一些肩部训练动作，加速肩部线条塑形。

肩部训练动作：

哑铃钻石卧推

俯身YW伸展

爆发式俯卧撑

放松动作：

后手拉肩

单臂拉肩

练好肩膀有多重要，

你现在知道了吗？

与其苦苦寻求遮肩穿搭，

不如练好肩膀，

让自己能够尽情展现好看的身体线条！