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时隔一年，“小鸾健身房”又来营业啦！

你以为放了假在家就可以月半月半月半了？

NoNoNo……

小鸾这就把健身房给你原地搬过来！

快快快，你想趁着寒假弯道超车吗？

那就快扫码进群，每天和朋友们一起打卡训练，燃烧你的卡路里吧！

除了扫码进群外，我们在第二课堂还发布了活动征集哦~

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步骤二：举腿具体方法

　　仰卧好了，接下来就开始举腿了。举腿的具体方法，是将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒服，可以适当地做慢一点，不要太着急。

步骤三：举腿角度把控

　　仰卧举腿正确做法，第三个步骤，也就是最重要的步骤，就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样，一般来说，仰卧举腿都是不超过九十度的，六十度左右是合适的，这时候，主要是腰大肌发力，如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但是超过九十度基本就相当于卷腹了。

然后选择你需要做的动作，循环，坚持4-6组。千万不要偷懒或者放弃呀，坚持就是胜利！

每天练习30-45分钟即可达到锻炼效果！贵在每天坚持哦！

运动前的注意事项：

RECOMMEND

1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。

2.运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。

3.如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

文案：翔宇青年形象推广中心

图片：翔宇青年形象推广中心

排版：翔宇青年形象推广中心

丨因青年生，为青年存丨

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