“腹部收紧，用核心发力”这类的话想必大家在运动时没少听过，特别是在练腹肌马甲线的时候，但今天小V要跟你说，其实练滑板也需要做核心力量训练。

学个滑板怎么还跟核心力量训练扯上关系？

任何运动都需要有足够的核心力量来维持人体的稳定，滑板既然是一项运动，那么它就离不开核心力量的支持。简单来说就是，加强核心力量有助于提高我们的平衡能力，让我们在滑板的时候能控制身体或维持稳定。

适当进行核心力量训练，不仅能改善我们在滑板时身体的协调与平衡能力，而且还能够在一定程度上预防运动损伤哦。

说到身体核心，许多人会下意识认为那就是单指我们的腰腹部分，事实上核心区力量并不局限在某块肌肉上。人体的核心主要是由腹肌、脊柱、骨盆和髋关节周围的肌肉群所构成的区域，是我们上半身和下半身的连接纽带。

在我们呲道具时，核心肌群会使我们的身体在板上保持稳定，也会为手臂和腿部的活动提供强而有力的支持。

无论是整体发力，还是上下肢活动发力，我们的核心肌群都起担负着稳定重心和传导力量的重要作用，而在滑板运动中，其主要作用有以下三点：

1.为下肢提供支撑

滑板时我们的主要动力是来自于下肢，但下肢在活动发力时也需要核心肌群提供支撑，如果你的核心肌群力量太过薄弱，那么下肢爆发力也不会太强，练起动作自然也比别人慢；

2.提高身体平衡能力

在滑板运动中，平衡能力的重要性丝毫不亚于协调性，有的人一滑行就东歪西倒，其原因之一就是核心力量不足，完全靠站立腿去支撑身体的重量，适当强化我们的核心力量，可以提高我们在滑板上的稳定性。

3.预防运动损伤

核心区作为上下半身的纽带，其重要性不言而喻，如果你的核心肌群太过于薄弱，那么你在滑板时就容易出现运动损伤。小V打个比喻，身体是一间房子，核心是承重墙，如果承重墙不足以承受房子的重量，不用小V说你们也知道了。

核心肌群力量不足，在滑板时，身体的重量就会被分担到关节或其他部位去，容易出现滑板没两下就体力不支、腿部和下背部酸痛的情况，其原因之一就是因为我们核心力量薄弱无法完全传递下肢力量，导致其他肌肉进行代偿。

长此以往，除了肌肉损伤外，还会出现膝关节受损的情况。（注意，多数运动损伤都是长期积累造成起来的，比如跑步膝）

为什么职业滑手在滑板的时候让人一看就觉得很帅，不仅仅是因为他们注重滑板技能的训练，核心力量训练肯定也没少做，这样才能增强他们对身体的控制力和平衡能力，当然还有其他运动一起配合。

在了解了核心力量的相关问题后，接下来就是我们的训练环节。本期依旧是我们的阿雁教练来带大家进行训练。

本期教练

阿雁教练

毕业于

广州大学体育学院

社会体育指导与管理系

4年的体适能教学经验

项目流程：3个动作

适合人群：12岁+

难易程度：★★★

道具器材：瑜伽垫或健身垫

穿衣建议：舒适的运动装和运动鞋即可

双手交替为一组，每组做12~15个，做4~6组

增强腹部核心的稳定性

首先我们四肢撑地，双腿伸直，呈俯卧撑姿势；

然后用左手去触碰面前的物体，身体保持不动；

左手收回撑地，抬起右手去触碰物体，轮流交替进行。

注意：

做动作时我们可以是吸腹状态，但要正常呼吸；

不要塌腰，保持身体笔直，双脚自然伸直；

垫子可以是瑜伽垫或健身垫，不加垫子也没关系。

每组2~3分钟、做5~6组

训练腰腹浅层肌肉，强化核心力量

首先我们四肢撑地，以俯卧撑姿势准备；

接着双肘屈曲90度且位于肩下方，双脚并拢；

保持肩髋膝踝关节呈一条直线，静止2分钟；

同时吸腹，自然呼吸，用我们的腹部发力；

在过程中不要塌腰，臀部不要往上拱，腿自然伸直；

注意：

要是一开始做2分钟有难度

小V建议可以把2分钟拆成4个30秒来做

每隔30秒就休息5秒，再接着做会更快适应

每组2~3分钟、做5~6组

锻炼腹外斜肌和腹内斜肌，增加腰腹力量

首先我们先侧躺在垫子上，用你的手肘撑地；

手肘屈曲90度且位于肩关节正下方；

另一只手可以向上抬起也可以放在大腿上；

在动作中，保持肩髋膝踝关节呈一条直线；

静止保持2~3分钟，然后换另一边继续。

注意：

过程中始终收紧臀部，身体呈一条直线；

臀部不要往后拱，腿自然伸直即可。

如果你对动作还有不明白的地方，点击下方视频，可以看看阿雁教练是怎么做的，然后跟着一起打卡训练吧。

还有一个问题就是，之前有粉丝担心，青少年进行力量训练会不会长不高？

小V在查阅了大量文献以及请教了好几位体适能教练后了解到，适当的力量训练对骨骺板的影响不大，而且我们的体能训练都是在无负重、无冲击性的状态下进行的，大家确保自己的动作姿势是正确的就ok啦。