科学运动

晒晒秋天的high

假期好友相见听到最多的一句话就是“最近瘦了！”，伴随着“我喝水都长肉”、“运动坚持不下来”、“减肥好难！”等等抱怨，小编发现大家选择的大都是单一的慢跑等运动方式，减脂效果却不明显。其实正确的运动方式不仅能够帮助提升减脂效率，对塑形也是有好处的哟！

但是大家又很苦恼，想要运动，却又不知从何下手~今天小编就跟大家聊一聊运动时很多人都会有的困扰：除了跑步，如何运动简单又有趣？

（文末有惊喜，记得看到最后哦！）

运动知识小科普

01

运动顺序

热身运动：5-10分钟，快走、跑步、高抬腿等，帮助抬升心率，使身体进入训练状态；

无氧运动：30-60分钟，俯卧撑、臀桥、卧推、硬拉，针对性塑形训练；

有氧运动：30-60分钟，动感单车、游泳、椭圆机等，帮助燃烧脂肪；

整理运动：10-20分钟，腿部肌肉拉伸尤其重要，帮助促进肌肉恢复，打造修长曲线。

02

实操区，动起来

小编精心为大家挑选了几个动作，简单又实用，还能一边看电视一边做！

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侧卧抬腿

一次3组，一组20个

臀中肌的针对性练习，帮助改善“假胯宽”！

注意运动过程中保持骨盆垂直于地面，不要倾斜或外翻。

侧卧抬腿（进阶版）

一次3组，一组20个

如果有小仙女觉得“楼上”的训练强度不够劲，可以将弹力带绑在膝关节上方5-10公分处进行训练。

蚌式开合

一次3组，一组15个

蚌式开合（进阶版）

一次3组，一组15个

蚌式开合主要练习髋关节外展的功能，帮助改善“X型腿”！

山羊挺身

一次3组，一组15个

练习“翘臀”的黄金动作！臀部扁塌、下垂的宝宝们看过来~有条件可以在健身房训练，没有条件家里的沙发也能帮忙！

小窍门

＋

早上空腹有氧30分钟，减脂效率更高！

＋

运动后充分休息燃脂效果更好哦！

＋

游泳具备一定的塑形效果，是非常好的有氧运动！

＋

经常拉伸腿部有利于修饰肌肉形状，打造更修长的身材曲线！

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每日运动时间不要晚于晚上8:00，太晚会影响休息！

一个小迷思

我为什么减肥第一个月瘦了好多，第二个月体重却几乎没有变化？

体重只是一个数字，最开始很有可能减掉的都只是水分哦~减肥最好的状态是减脂肪，隔一段时间你可以捏一捏自己的肉肉，看看他们是否变得紧致，也可以测量下自己的腰围、臂围是否发生变化~

同时运动会帮助促进肌肉生长，肌肉的密度比脂肪要大，所以体重没有掉很可能是由于肌肉增加而脂肪减少哦！

福利不止这些

重点来喽！小编在此发起抖音

#潜水艇大挑战#！

打开抖音，搜索#潜水艇大挑战#，找到特效并用俯卧撑的姿势控制潜水艇。

学会了科学运动，坚持下去就能遇见不一样的自己！最近运动了吗？有什么运动小技巧？快快留言教给大家吧，期待你的改变哦！