现实中，很多女生往往连一个俯卧撑都做不了。

最近，吴昕在一档电视节目中做俯卧撑，更是被观众们戏称老年版瑜伽，简直是用绳命在做俯卧撑。

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她做的俯卧撑，是不是跟你做的一样？

为什么多数女生一个俯卧撑都做不了?

在网络上搜集了网友们对女生做不了俯卧撑的看法，

主要有以下4点：

1、

女生上半身重，

特别是胸大的女生，负重相对重，

所以做俯卧撑比较难。

2、

女生天生肌肉含量比男生少，身体力量不够，

这是人类进化的原因所造成的。

比如男性在进化过程中承担着狩猎和竞争配偶，

这促使身体大量分泌雄性激素，让身体强壮起来，

而女性在这方面就显的要弱很多。

3、

女生青春期后，身体脂肪和体重快速增加，

而肌肉缺少锻炼，致使肌肉质量下降，

总的来说就是缺少体育锻炼。

上体育课的女生都是下图这样的。

4、

思想观念的原因，缺少正确的健康知识。

很多女生都以弱为美。

包括父母在教育儿女的时候，都要文文静静。

能做俯卧撑的女生不叫女生，那叫女汉子。

还有就是很多女生

担心运动后会长出一身疙瘩肉，

不仅“丑”还显胖，所以几乎不运动。

还有的就是懒，任由身体长膘发福也不愿意通过运动来改变自己。

综合以上，多数女生并不是做不了俯卧撑，而是缺少锻炼。

不过没关系，宝宝们都是从不会到会的，有一套科学的方法，循序渐进，没有什么是做不到的。今天就推荐一套俯卧撑练习教程，教你怎样一点点完成标准的俯卧撑。

以下分6个阶段，每个阶段的难度会逐一增加，等你觉得一个阶段的动作可以比较轻松的完成之后即可升级到下个阶段，直到能够轻松完成标准俯卧撑，之后再升级到高级俯卧撑。

步骤1：撑墙俯卧撑

这样的俯卧撑相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

步骤2：跪姿俯卧撑

这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

步骤3：上斜俯卧撑

有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。

步骤4：标准俯卧撑

完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。

步骤5：下斜俯卧撑

实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这种，双脚放在高位做俯卧撑。

步骤6：单手俯卧撑

想要更高挑战的妹子，在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。

年1月开班信息

上海校区

1月1日爵士舞（1.1-1.26）、动感单车（1.1-1.5）、流瑜伽（1.1-1.12）

1月2日BeeTraining（1.2-1.6）

1月2日私教普拉提（1.2-1.6）

1月2日功能性筛查（1.2-1.3）

1月4日私教销售（1.4-1.6）

1月6日运动营养师（1.6-1.10）

1月8日普拉提（团操1.8-1.12）

1月8日私教国职（1.8-2.9）

1月11日私教普拉提（1.11-1.15）

1月15日fightfx（1.15-1.28）、舞韵瑜伽（1.15-1.19）

1月16日自由格斗（1.16-1.20）

1月21日私教销售（1.21-1.23）

1月24日运动康复（1.24-2.7）

1月27日CPR

1月29日孕产（1.24-1.28）、私教IPT

2月1日BeeTraining（2.2-2.6）

2月8日功能性筛查开课（2.8-2.9）

广州校区

1月1日：哈他瑜伽

1月2日：Cpr

1?月3日：BeeTraining

1月8日：自由格斗、普拉提（团操）

1月9日：私教国职

1月15日：有氧操

1月29日：动感单车

1月19日：运动康复

1月26日：私教IPT

1月28日：舞韵瑜伽

2月1日：Beetraining、孕产

合肥校区

1?月2号：运动营养师

1?月7号：私教营销

1?月8号：国家职业资格健身教练班

1?月10号：健身格斗

1?月17号：私教普拉提

1?月21号：运动康复

1?月22号：有氧拉丁

武汉校区

1月17日：自由格斗

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